1000 gibov
Metoda 1000 gibov je osnovna jutranja vadba Društva Šola zdravja, zasnovana po metodi dr. Nikolaya Grishina. Namenjena je vsakodnevnemu razgibavanju telesa, izboljšanju gibljivosti, ravnotežja, prekrvavitve, drže in splošnega počutja. Po besedah dr. Grishina je to metoda samozdravljenja.
Vadba poteka stoje na prostem, v skupini in v vseh letnih časih ter vseh vremenskih razmerah. Izvaja se zjutraj, običajno med 7.30 in 8.00, in traja 30 minut. V tem času se razgibajo skoraj vsi sklepi – od prstov rok do prstov nog.
Več o projektu “Jutranja vadba 1000 gibov”.
Projekt je sofinanciran iz sredstev javnega razpisa Ministrstva za zdravje RS za obdobje 2025-2028.
3, 2, 1, … začni!
Skoraj 6.000 članov društva izvaja vadbo 1000 gibov vsako jutro na več kot 270 lokacijah po Sloveniji. A brez skrbi – vadite lahko tudi sami, doma. Le sledite navodilom Simona v videu.
Vadite prvič? Imamo tudi posnetek s podrobnejšimi navodili.
Zakaj izbrati vadbo 1000 gibov?
Vadba je varna!
Vadba je postopna in primerna tudi za tiste z zmanjšano gibljivostjo. V kratkem času (~30 minut) razgibamo vse sklepe in mišice telesa.
Vadbo si prilagodite svojim sposobnostim, starosti in počutju.
Vadba je zdrava!
Vadba krepi zdravje srca in ožilja, kosti in mišic. Redna vadba zmanjšuje tveganje za kronične bolezni.
Z izboljšanjem počutja se poviša tudi nivo energije, storili boste lahko več, bolj varno in samostojno.
Vadba je brezplačna!
Za vadbo 1000 gibov niso potrebni pripomočki, plačilo mesečne vadnine ali inštruktorja, niti najema prostora.
Vadbo lahko izvajate samostojno doma, v skupini prijateljev, ali spremljate preko Youtube videa.
Zakaj izvajati vadbo 1000 gibov?
Sodobno življenje pogosto vključuje veliko sedenja, ponavljajoče se gibe, slabo držo in premalo celostnega gibanja. Posledice so lahko togost sklepov, slabša gibljivost, bolečine, slabša prekrvavitev in manjša telesna zmogljivost.
Metoda 1000 gibov spodbuja redno, zmerno in varno gibanje. Z njo postopno izboljšujemo gibljivost, ravnotežje, vzdržljivost, mišično podporo telesu in splošno telesno pripravljenost. Boljše telesne sposobnosti pomenijo tudi več samostojnosti, lažje vsakodnevno gibanje in boljše počutje.
Metoda vsebuje 51 izbranih vaj, ki so razporejene po jasnem zaporedju. Vadba vključuje ogrevanje, vaje za roke in ramenski obroč, trup, noge, ravnotežje, dihanje in sprostitev. Poseben poudarek je na pravilni drži, umirjenem ritmu, zavedanju telesa in postopnosti.
Ali lahko vsakdo izvaja vadbo?
Metoda 1000 gibov je namenjena vsem, ki želijo redno skrbeti za svoje telo, predvsem pa tistim, ki si želijo preproste, dostopne in vodene jutranje vadbe v skupini. Primerna je za ljudi, ki želijo:
- izboljšati gibljivost in ravnotežje,
- razgibati sklepe in telo,
- spodbuditi prekrvavitev,
- izboljšati telesno držo,
- ohranjati vsakodnevno gibalno aktivnost,
- vaditi v prijetni družbi,
- začeti dan z rednim in koristnim gibanjem.
Pogosta vprašanja o vadbi 1000 gibov
Ali moram biti član Društva Šola zdravja, da lahko vadim?
Ne. Vadba je brezplačna in namenjena vsakemu, ki želi ohraniti mišično moč, zmanjšati stres ter tveganje za srčno-žilne in druge kronične bolezni. Vadite lahko kadarkoli, kjerkoli in s komerkoli. Preveri pa ugodnosti članstva v Društvu Šola zdravja.
Kako lahko izboljšam svoje izvajanje vadbe 1000 gibov?
Za naše člane organiziramo usposabljanje s strokovnim kadrom (kineziologi). Na usposabljanjih se poleg prikaza pravilnega izvajanja vadbe, skupaj izvede vadba, popravi izvajanje pri vsakem posamezniku in ob koncu udeleženci prejmejo tudi diplomo. Pogoj za udeležbo na usposabljanju je plačana članarina za tekoče leto. Poiščite sebi najbližjo skupino.
Ali je potrebno vaditi v skupini?
Ne, to ni nujno, je pa priporočljivo. Vadbo v skupini vodi vaditelj, ki skrbi za zaporedje vaj, ritem, dihanje in varno izvedbo. Skupina daje dodatno spodbudo, občutek pripadnosti in pomaga pri rednosti.
Vadba ni samo telesna aktivnost, ampak tudi jutranje srečanje, ki povezuje ljudi in spodbuja zdrav življenjski ritem.
Ali lahko vadim, tudi če nisem fizično pripravljen/a?
Vaje se izvajajo do rahle bolečine oziroma do meje prijetnega raztega, ne čez silo. Pomembno je poslušati svoje telo, se ne primerjati z drugimi in postopoma napredovati. Z redno vadbo postopno izboljšujemo gibljivost, ravnotežje, vzdržljivost, mišično podporo telesu in splošno telesno pripravljenost.
Na kaj je potrebno posebej paziti pri vadbah?
Pri metodi 1000 gibov ima pomembno vlogo pravilno dihanje. Priporoča se vdih skozi nos in izdih skozi usta. Dihanje naj bo usklajeno z gibanjem, brez nepotrebnega naprezanja in brez sunkovitih gibov.
Na voljo je tudi priročnik
V priročniku so vaje predstavljene podrobneje, z opisi začetnega položaja, izvedbe, dihanja, števila ponovitev in sistema izvajanja. POZOR: priročnik je vsebinsko precej obsežen in je prvotno namenjen vaditeljem in vsem tistim, ki želijo vadbi posvetiti več pozornosti in izboljšati lastno izvajanje.
Prenesi priročnik
