Ohranjanje zdravja

Objavljeno: 11. avgusta, 2025

Kako si pomagati pri bolečinah v križu z nežnimi gibi

Bolečine v križu so pogosta težava sodobnega človeka. Ena izmed učinkovitih, a pogosto spregledanih oblik pomoči je nežno gibanje. Ključ do uspeha je v poslušanju telesa, počasnem ritmu in nežnem pristopu.

Ko telo predolgo miruje, se mišice zakrčijo, hrbtenica postane toga, bolečina pa se pogosto še poveča. Ravno zato so nežni raztegi, kroženje medenice in dihalne vaje tako dragoceni – sproščajo napetost in prinašajo olajšanje.

Pomembno je, da se gibamo brez prisile, v ritmu diha in s polno pozornostjo. Tako ustvarjamo prostor v telesu, kjer bolečina ne prevladuje, temveč se postopno umika.

Na vadbah Društva Šola zdravja pogosto izvajajo predklon – preprosto, a učinkovito vajo za sproščanje spodnjega dela hrbta – ter njegove različice, kot sta »z glavo v travo« in »poljub kolenu«.

Vse te vaje pomagajo sprostiti napetost v križu, izboljšati gibljivost in spodbuditi boljše počutje.

Ena od rednih udeleženk vadb, gospa Ana, je svojo izkušnjo opisala takole:

“Po tej vaji čutim, kot da sem se ‘odmašila’. Križ ni več tako zategnjen.”

Gibanje morda ni čudež – je pa potrpežljiva, vsakodnevna pomoč, ki vrača udobje in lahkotnost telesu.

Tekst: Rožle Bucalo, strokovni sodelavec DŠZ
Uredila N.G., Foto: arhiv DŠZ

Društvo Šola zdravja deluje po vsej Sloveniji!

Uporabne informacije

• Kaj je Društvo šola Zdravja?
• Ugodnosti za člane društva
• Preveri naš e-novičnik
• Kje po Sloveniji vadijo naši člani (seznam po občinah)