(povzeto s spletne strani NIJZ)
Naše telo deluje optimalno le, če so v ravnovesju trije ključni elementi – gibanje, počitek in spanec. Nacionalni inštitut za javno zdravje poudarja:
- Telesna dejavnost – 150 minut zmerne do visoke intenzivnosti tedensko, krepitev mišic in ravnotežja.
- Sedentarno vedenje – omejite sedenje na največ 7 ur/dan, zaslone uporabljajte maksimalno 3 ure na dan in vmes vstanite.
- Spanje – odrasli potrebujejo 7–9 ur, starejši 65+ 7–8 ur, najbolje ob redni rutini in v kakovostnem spalnem okolju.
Le okoli 37 % odraslih v Sloveniji dosega vse tri parametre. Zato je pomembno, da k vsakodnevnemu gibanju dodamo še skrb za počitek in spanec – tako bomo živeli zdravo in polno.
Dodatna priporočila za spanje:
- Ustvarite rutino: enako ob spanju in bujenju.
- Izogibajte se dolgemu (30+ minut) nepremišljenemu dremanju.
- Zmanjšajte izpostavljenost močni svetlobi, zaslonom, kofeinu, alkoholnim pijačam in velikim obrokom pred spanjem.
- Spalno okolje naj bo temno, tiho, hladnejše in zračno NIJZ.
Zakaj je to pomembno za člane DŠZ?
- Program “1000 gibov”, ki ga vsak dan izvajamo na prostem, je odličen prispevek k zadovoljevanju segmenta telesne dejavnosti (zmerno do visoko intenzivna aktivnost, aktivacija več mišičnih skupin).
- Društvo Šola zdravja članom pomaga vključevati gibanje v jutranjo rutino, spodbuja druženje in pozitivno psihofizično počutje.
- Pri oblikovanju vsebin bi bilo koristno poudariti pomembnost redno prekinjenega sedenja (npr. sprehodi med dnevnimi opravki) in ustrezne rutine spanja, kar dopolnjuje gibanje in vodi do še boljšega zdravja.
