Zbor članov DŠZ

Vsak trenutek je lahko nov ​začetek

Menu

Šola Zdravja

Novice

pixabay.com

Debelost je bolezen (ob svetovnem dnevu debelosti)

Na današnji dan, 4. marca 2022 obeležujemo svetovni dan debelosti, ki poteka na pobudo Svetovne federacije za debelost (World obesity federation)

z namenom osveščanja globalnega prebivalstva o bolezni – debelost.

Ja, prav ste prebrali. Debelost je bolezen, ki zmanjša kvaliteto življenja, saj se z njo pojavijo tudi številne kronične težave, lahko pa tudi rak.

Danes se s prekomerno težo in debelostjo sooča že okoli 800 milijonov ljudi po vsem svetu.

Korenine debelosti so lahko globoke. Lahko so genske, lahko so posledica slabega načina življenja, psihičnih stresov, bolezni ali uporabe določenih zdravil.

Iz njenega objema se je velikokrat težko ločiti. Bližnjic ni, pot sprememb je dolga in zahtevna, predvsem pa mora biti celostna.

A to pot lahko hodimo skupaj. Ob podpori in spodbudi vsakega posameznika. Podirajmo sive zidove predsodkov o debelosti. 

Naj nam ne bo nelagodno izraziti želje po pomoči, saj prav ta lahko posveti, kot svetla luč velike in dobre spremembe.

Ta luč sprememb na bolje pa ste lahko tudi vi.

Vse naše člane spodbujamo, da postanete Ambasadorji Šole zdravja. 

Z motivacijo, ki jo že nosite v sebi ob rednem obiskovanju jutranjih vadb, spodbujajte lokalno prebivalstvo k redni telovadbi. 

Povabite na naše brezplačne vadbe Metoda 1000 gibov bližnje, znance, prijatelje, sosede. 

Razgibajmo in spodbujajmo se skupaj.

Vabljeni k branju zapisa, kjer o bolezni debelosti pišemo še podrobneje. 

Predstavitev dejavnosti Društva Šola zdravja

—- Osnovna dejavnost Društva Šola zdravja je JUTRANJA TELOVADBA NA PROSTEM, ki jo izvajamo po metodi   “1000 gibov”.

—- Vadba poteka zjutraj ob 7.30 ali 8. uri in traja 30 min, 5-6 dni v tednu, vseh 12 mesecev.

— – Lokacija: koristimo javne površine.

—- Za uporabnike je vadba BREZPLAČNA, ne potrebujejo nobene drage opreme.

– —Vadbo vodijo usposobljeni prostovoljci s pomočjo strokovnega kadra, kineziologov.

– —Partner na projektu je DCA Ljubljana – Dnevni centri aktivnosti za starejše.

Več v pripetem dokumentu:

Društvo Šola zdravja – predstavitev

Dober tek Slovenija

                                          

Postanimo Ambasadorji Šole zdravja

Mnogi izmed vas s Šolo zdravja doživljate in živite znani rek »po jutru se dan pozna«. V vašem primeru bi reku lahko dodali, da se vam ne pozna ne samo dan, ampak zdravje in življenje.

Kot lahko opazimo, vsakodnevna vadba, druženja, prijateljstva, ki jih negujete v sebi in v svojih skupnostih, plemenitijo življenje in krepijo zdravje mnogim izmed vas. Z vso to neverjetno življenjsko energijo ste mnogim tudi navdih. Med drugim tudi nam, saj z vašim doživljanjem Šole zdravja vidimo, da delamo dobro in smo na pravi poti.

V (o)krepitev zdravja, dobrega počutja, poznanstev – oziroma v zdrave življenjske navade, kot jih živite in poznate vi, želimo spodbuditi tudi nove člane. 

Zagotovo med vašimi sorodniki, znanci, sosedi, prijatelji poznate še koga, ki bi jim trenutki s Šolo zdravja olepšali jutra /dneve, okrepili zdravje in še bolj osmislili življenje. To še posebej velja za tiste, ki pogrešajo sproščeni klepet, druženje s prijatelji in jim tovrstnega povezovanja primanjkuje.

Povabimo v naše skupine nove člane. V svojem lokalnem okolju delite svoje  izkušnje, anekdote iz vadb, druženj s Šolo zdravja in spodbujajte kogarkoli poznate. Mogoče še komu spremenimo jutra, dneve, življenje na bolje in spodbudimo širjenje zdravega duha v še več teles. Prav zdravje je tisto, ki je najvrednejše.

Za aktivne ambasadorje imamo pripravljene nagrade. 

Povabimo svoje prijatelje, znance, sorodnike, prijatelje v našo »oranžno« družino in povezujmo svojo lokalno skupnost v dobro. 

Postanimo Ambasadorji Šole zdravja. 

V prilogi:

Predavanje: Pomoč hrbtenici – Knjižnica Bežigrad, 9. 3. 2022

DRUŠTVO ŠOLA ZDRAVJA
vabi na predavanje:

POMOČ HRBTENICI – predavanje in praktične vaje

Predavatelj:
Nikolay Grishin, dr. med.

Kdaj:
sreda, 9. marec 2022 od 18.30 – 20.00

Kje:
Knjižnica Bežigrad
Einspielerjeva ulica 1, Ljubljana

 

V sodelovanju s Knjižnico Bežigrad, v marcu organiziramo dve predavanji.  Prvo bo namenjeno hrbtenici. Dr. Grishin nam bo ob teoretičnem delu prikazal tudi praktično izvedbo Metode 23+5 in posebne vaje za hrbet. Dolgoletne izkušnje predavatelja v izvajanju manualnih tehnik bodo dobrodošle in koristne vsakemu poslušalcu.

Zaželene so prijave na ta kontakt:

01 308 5301 ali bezigrad@mklj.si.

VABLJENI!!!

 

 

 

 

 

Dihamo z naravo – letos na 20 lokacijah po državi

Humanitarno društvo Šola zdravja je lani tradicionalno jutranjo vadbo po metodi 1000 gibov nadgradilo z brezplačno popoldansko aktivnostjo, ki so jo poimenovali Dihamo z naravo. Medgeneracijska vodena vadba, med katero se udeleženci čustveno razbremenijo, izboljšajo gibljivost hrbtenice in imunski sistem, bo od 1. marca enkrat tedensko na 20 lokacijah po vsej Sloveniji.

Srečanja v sklopu aktivnosti Dihamo z naravo so enkrat tedensko, in sicer se v tem času večinoma začenjajo ob 17. uri. Z izhodišče točke se bodo udeleženci skupaj z vaditeljem napotili na sprehod do kotička v naravi, kjer bodo izvajali sprostitvene dihalne in gibalne vaje ter meditacijo s poudarkom na programih čuječnosti. Pilotni projekt, ki ga sofinancira ministrstvo za zdravje, bo v letošnjem letu združeval generacije od prihodnjega tedna do konca oktobra.

»Ko ozaveščamo svoje misli, čustvena stanja in ritem dihanja, spoznavamo sebe od znotraj navzven. To je prvi korak do zdravja in prevzemanje odgovornosti za lastno počutje in fizično stanje. Za te prve korake vam ponujamo podporo v obliki skupinske brezplačne vadbe Dihamo z naravo, na kateri se skupaj naučimo preproste in enostavne metode za umirjanje uma. Iz umirjenega stanja lažje prepoznamo vpliv čustev na naše odločitve in komunikacijo. Spoznavamo tudi vaje za bolj gibljivo hrbtenico, ki je steber živčnega sistema, in vaje za dvig imunskega sistema,« pojasnjuje avtor projekta Dihamo z naravo Andraž Purger.

Podpredsednica društva Šola zdravja in vodja projekta Dihamo z naravo Bernardka Krnc pa dodaja: »Vadba Dihamo z naravo je odgovor na dve leti trajajočo zdravstveno krizo, med katero so se s socialno izolacijo povečale duševne stiske tako mladih kot starejših prebivalcev Slovenije. Naš projekt je HUMANITAREN, MEDGENERACIJSKI in BREZPLAČEN za vse udeležence. Lani smo vadbo izvajali na 18 lokacijah s skoraj 1500 udeležencev, letos smo povečali število lokacij, zato upamo na še večjo udeležbo vseh tistih, ki želijo bolje poskrbeti za svoje duševno zdravje ter tako nadgraditi znanje o svojem telesu in umu.«

Ob ponedeljkih bo vadba v Domžalah, v Ljubljani (Polje), Podzemlju, Preddvoru in na Ptuju, ob torkih v Brežicah, Celju, Črnomlju, Dravogradu, Kamniku in v Ljubljani na Brodu, ob sredah v Ljubljani na Kosezah in v Mariboru, ob četrtkih Dobrova – Polhov Gradec, v Medvodah, Mojstrani, Novi Gorici in Škofji Loki, v petek v Metliki in v soboto zjutraj ob 7.30 v Odrancih.

Podrobnejši urnik in zbirna mesta so navedena v tabeli:

Misli dr. Grishina o nastajanju bolezni srca in ožilja

Moje misli o nastajanju bolezni srca in ožilja
Danes bom povedal nekaj o znanih telesnih »močvirjih«.

Na strehi in podstrešju so: vnetje grla in bezgavk, vnetje dlesni, ušes in nosu, povečanje in zatekanje obraza.
V drugem nadstropju so: pljučnica in plevritis, zatekanje srca z različnimi motnjami prekrvavitve srčne mišice, vnetja v prsnem košu in dr.

V prvem nadstropju: povečanje trebuha zaradi zastoja tekočin v črevesnih vijugah in med njima, ascites, povečanje in otekanje organov. Nabiranje tekočin v trebuhu povzroča ustavljanje tekočin v spodnjem delu telesa in v nogah.

V »kleti in garaži« so: različne zastojne tekočine (seč) – nastanek cistitisa in odpadnih snovi (blato) – nastanek zaprtja. Zaradi slabe prezračenosti in telesne toplote se ti procesi tu hitro razvijajo. Posledično infekcija in umazanija se širijo na sosede: maternico, jajčnike, prostato. Naj dodam, da se infekcija razvije spodaj in po cevkah hitro prihaja v druga nadstropja. To je bil prikaz telesnih močvirij. Obstaja še telesno stanje ali motnja, ki nastane zaradi utesnitve cevk.

 
Pravila sprostitve telesnih križišč
Prikaz 3. križišča

Tukaj se srečujejo mišično-kostne napetosti. One omejujejo svobodne gibe trupa in pretok notranjih tekočin (arterijsko kri, limfo, živce) skozi telesne cevi (aorto, požiralnik, bronhi).
Kliknite na Pouk 16 – 8. Globinska Mišična Proga – POTEK VLAKA
Zdaj vam bom povedal o 8. globinski mišični progi.

Iz naziva vam je jasno, da gre ta proga po globinskem delu telesa. Na poti proge ležijo vsi notranji organi. Zato morate tej progi nameniti še večjo pozornost. Zmeraj trdim, da se zunanji svet telesa vidi kot koža.

Kaj pa se dogaja pod njo? 

Naj ponovim. Življenje telesa se dogaja v njegovih globinah. Zato pozorno poslušajte zgodbico o osmi globinski mišični progi.

Glavni del osme proge gre v globine trupa po sprednji strani hrbtenice do končne postaje. Označena je z rumeno linijo. Z vijolično linijo je označena trebušna prepona, diafragma. Ta kupola loči prsno in trebušno votlino. V mojih zgodbah diafragma izpolnjuje vlogo tal za dvorano “motor in prezračevalne blazine“ in vlogo stropa za “kuhinjo“.
Diafragma je glavna inspiratorna mišica. Med vdihom se kupola diafragme v sredini zniža, pri izdihu – pa  zviša.
Diafragma se pripenja na ledvena vretenca s kraki z vsake strani.
Rebrna vlakna diafragme se pripenjajo na rebrne hrustance od 7. do 12. rebra. Vlakna prsnega dela diafragme (označeno z rumeno linijo spredaj) se pripenjajo na ksifoidni odrastek prsnice.
Kliknite na Pouk 17 – 8. Globinska Mišična Proga – DEL MASAŽE
Premikanje srca
Iz knjige: Abeceda zdravja 1000 gibov – knjiga 5
Podrobno v knjigi
Dele 8. globinske proge v prsnem košu
Nad diafragmo se ne nahaja le srce.
V sredini prsnega koša živijo notran-
ji organi: srce, pljučna plevra, aorta,
požiralnik, sapnik in bronhiji, različni
ligamenti, živci in žile. Vse omenjene
strukture imajo takorekoč skupno
življenje in se krepijo k spodnjemu
delu lobanje.
Zato ločimo v zgornjem delu 8. proge
3 posamezne dele: zadnji, sredinski in sprednji. Vsak del lahko po svoje postane zakrčen in potem začne omejevati funkcijo različnih organov.
Premikanje srca
Zdaj bom prikazal še na enega krivca za nastajanje “zaprtega vratu“. To so notranji organi prsnega koša. Ti zaradi notranjih lepljivih postopkov in ustavljanja limfe povzročijo premik glave navzdol. Njihova sredinska skupna moč jetako močna, da premaguje vretenca in še dodatno “zapira vrat“ še od zadaj.
Samopomoč pri bolezni srca in ožilja
Metoda samopomoči “23+5”
Podrobno v knjigi
Vaja “Trebušno dihanje”
Vajo izvajamo leže. Valjček položimo na hrbet v predelu diafragme, knjigo položimo na trebuh in začnemo dihati s trebuhom tako, da se knjiga pri vdihu dvigne, ob izdihu pa spusti.

V vsakem položaju zadržimo knjigo 3 – 4 sekunde. Dihamo počasi in ne hitimo.

Vajo izvajamo 2 minuti.

 
Vaja “Glavo v levo – v desno stran“
Vajo izvajamo leže. Valjček položimo pod lopatici, pod glavo lahko položimo tanko blazino. Dlani fiksiramo na prsni koš; na spodnji osrednji in zgornji del prsnice. Počasi obračamo glavo v levo in spet počasi v desno. Vajo ponovimo 8 do 10 krat v vsakem položaju rok.

 
Samopomoč pri bolezni srca in ožilja
Metoda samopomoči “23+5”
Podrobno v knjigi
Vaja “Raztezanje rebrno-prsnih sklepov gor-dol, v levo- v desno“
Vajo izvajamo leže. Valjček položimo pod lopatici. S prsti zatipamo sklepe med rebri in prsnico, rahlo pritisnemo in vsako posebej raztezamo iz leve in desne strani navzven.

Vajo ponovimo 3 do 4 krat na vsakem rebrnem sklepu

 

 
Vaja “Glavo v levo – v desno stran“
Pod lopatice podložite valjček. Po-
tem z rokami dvignite glavo. Nato
z rokami vrtite glavo v levo in des-
no stran. Na koncu jo z rokami
še dvigujte in spuščajte. Po vaji s
podloženim valjčkom naredite par
vdihov in izdihov.
Samopomoč pri bolezni srca in ožilja
Abeceda zdravja 1000 gibov – knjiga 7
Podrobno v knjigi
Vaja “Maček“

Lokacije in termini za projekt DIHAMO Z NARAVO – od marca 2022

Podrobnejši urnik in zbirna mesta so navedena v tabeli:

Ukrepi za zajezitev širjenja okužb – spremembe od dne 19. 2. 2022

Vlada Republike Slovenije na 332. dopisni seji dne 19. 2. 2022 sprejela novi Odlok o začasnih ukrepih za preprečevanje in obvladovanje okužb z nalezljivo boleznijo COVID-19 s katerim je spremenila nabor ukrepov, ki so še potrebni za obvladovanje te bolezni.

V nadaljevanju izpostavljamo spremembe veljavnih omejitev ter druge ukrepe, ki vplivajo na izvajanje športnih programov:

  1. Izpolnjevanje pogoja PCT v športu ni več potrebno.

Odlok določa, da izpolnjevanje pogoja PCT ni več potrebno za delavce v športnih dejavnostih (za tiste, ki v športu delajo), kot tudi ne za uporabnike storitev v športu (vadeči v športnih programih, gledalci športnih prireditev). Izpolnjevanje pogoja PCT ostaja obvezno v dejavnostih zdravstva pri izvajalcih bolnišnične zdravstvene dejavnosti, pri izvajalcih socialno varstvenih storitev in programov, ki izvajajo nastanitev, in zavodih za prestajanje kazni zapora oziroma prevzgojnem domu.

  1. Upoštevanje higienskih ukrepov: razkuževanje, prezračevanje.

Obvezno razkuževanje rok ostaja še naprej v veljavi, kot tudi redno prezračevanje zaprtih prostorov, v katerih opravljajo dejavnost oziroma jih upravljajo, v skladu s priporočilom Nacionalnega inštituta za javno zdravje.

  1. Obvezno upoštevanje priporočil Nacionalnega inštituta za javno zdravje.

Odlok določa, da je pri izvajanju vseh dejavnostih ali v okoljih potrebno upoštevati priporočila Nacionalnega inštituta za javno zdravje v zvezi s preprečevanjem okužbe z virusom SARS-CoV-2. Priporočila za izvajanje športne dejavnosti so dostopna na spletnih straneh NIJZ www.nijz.si.

  1. Uporaba zaščitne maske ostaja obvezna v vseh zaprtih javnih krajih in prostorih.

Uporaba zaščitne kirurške maske tipa II ali IIR, maske tipa FFP2 ali maske tipa je obvezna pri gibanju in zadrževanju v vseh zaprtih javnih krajih oziroma prostorih. Pri gibanju in zadrževanju na odprtih javnih krajih oziroma prostorih, kjer ni mogoče zagotoviti medosebne razdalje vsaj 1,5 metra, je uporaba zaščitne maske priporočljiva. Izjema od nošenja zaščitnih mask ostaja za osebe, ki izvajajo športno vadbo.

  1. Ukinitev brezplačnega presejalnega testiranja na prisotnost virusa SASR-CoV-2.

Od ponedeljka, 21. februarja ni več na voljo brezplačno presejalno testiranje HAG in HAG za samotestiranje razen za tiste, ki jim Odlok določa obvezno izpolnjevanje pogoja PCT.

  1. Opravljene omejitve za gledalce na športnih prireditvah.

Odlok ne omejuje več prisotnost gledalcev na športnih prireditvah na fiksne tribune, ne omejuje več števila gledalcev in ne predpisuje minimalne razdalje med gledalci. V kolikor prireditev poteka v zaprtih prostorih pa so še vedno obvezne zaščitne maske.

  1. Organizacija množičnih športno rekreativnih prireditev znova dovoljena.

Po novem je dovoljena organizacija oziroma izvedba vseh oblik športno gibalne dejavnosti vključno z množičnimi športno rekreativnimi prireditvami tako na prostem (npr. množični teki), kot v zaprtih prostorih (npr. množične skupinske vadbe) ob upoštevanju higienskih ukrepov.

  1. Odpravljena obvezna karantena ob visoko tveganem stiku s COVID-19.

Od 18. februarja naprej ni več potrebno izvajati ukrepov povezanih z visoko tveganimi stik z okuženo osebo s COVID-19. To pomeni, da če pride do stika z okuženo osebo s COVID-19 ni več odrejena obvezna karantena. Tveganih stikov prav tako ni več potrebno prijavljati.

  1. Odpravljene vse omejitve za vstop v Republiko Slovenijo zaradi epidemije COVID-19.

Od 18. februarja naprej ni več v veljavi  Odlok o določitvi pogojev vstopa v Republiko Slovenijo zaradi zajezitve in obvladovanja nalezljive bolezni COVID-19. Za vstop v Slovenijo tako ni več omejitev zaradi CVODI-19. To pomeni, da ni več potreben pogoj PCT (preboleli, cepljeni, testirani) in tudi ni več napotitve v karanteno na domu.

  1. Odpravljene vse omejitve pri izvajanju gostinske dejavnosti.

Odlok odpravlja vse omejitve pri izvajanju gostinske dejavnosti kar pomeni, da je ponujanje gostinskih storitev dovoljeno tudi na športnih prireditvah tako v zaprtih prostorih, kot na odprtem.

Vse ostale informacije glede telesne dejavnosti starejših v času epidemije Covida-19 najdete na teh povezavah:

 

Zdrava hrbtenica – posnetek predavanja

Prilagamo predstavitev (power point) in posnetek zoom predavanja: Zdrava hrbtenica – z vajami proti bolečinam v križu, ki je bilo v petek 18. februarja 2022 ob 10. uri in se ga je udeležilo 50 oseb. Predavanje je bilo preko Zooma, predaval pa je  Simon Jurmić, dipl. kineziolog. Na predavanju smo spoznali osnovno anatomijo hrbtenice in se podali v svet gibanja ter se naučili nekaj vaj, ki bodo vrnile življenje naši hrbtenici ali pa jo še bolj napolnile.

Predstavitev predavanja v power pointu: ZDRAVA HRBTENICA – z vajami proti bolečinam v hrbtenici
Posnetek predavanja lahko pogledate tukaj:

Projekt podpirajo

Ministrstvo za zdravje
Fundacija Fit For Life
Medex
Ministrstvo za notranje zadeve in javno upravo
Društvo Šola zdravja je na seznamu upravičencev do donacij iz dohodnine za preteklo leto. Zavezance za dohodnino, ki se še niste odločili, kateri nevladni organizaciji boste namenili del od odmere dohodnine, predlagamo, da z 1% dohodnine podprete delovanje našega društva. Denar, ki bi sicer ostal v državnem proračunu, lahko namenite za naše aktivnosti, ki so neprofitno naravnane. Hvala!

Povezava do spletnega obrazca, ki ga izpolnite in oddate preko spleta 
(Davčna številka Društva Šola zdravja je 94506019).

DRUŠTVO ŠOLA ZDRAVJA

Facebook Youtube

Dokumenti

Menu
IN 
Izpolnjeno pogodbo lahko pošljete na info@solazdravja.si

Program društva Šola Zdravja
je finančno podprlo Ministrstvo za zdravje RS

Menu

© 2021 Šola Zdravja | MAIA MEDIA | RTM