Druženje, narava, sprostitev, mir, umirjenost, dihanje, zdravje, vadba, dobro počutje… To je izbor le nekaterih besed, ki so jih udeleženci pomladnega sklopa Dihamo z naravo (DZN) najpogosteje zapisovali v komentarjih, ko so opisovali svojo izkušnjo z vadbo. 

Vsako leto udeležence pomladnega in nato tudi jesenskega sklopa DZN povabimo, da anonimno ocenijo svojo izkušnjo, učinke vadbe in nam zapišejo morebitne komentarje. S tem preverjamo učinkovitost programa in iščemo morebitne priložnosti za izboljšave.

Naš cilj je, da vadba ostane kakovostna in strokovno podprta aktivnost, ki kvalitetno prispeva k boljšemu psihofizičnemu počutju posameznika.  

V nadaljevanju predstavljamo nekaj izbranih komentarjev udeležencev pomladnega sklopa programa Dihamo z naravo. Morda koga spodbudijo k skrbi za svoje dobro počutje, ki ga v našem primeru krepimo z dihalnimi tehnikami, sproščanjem, nežnim gibanje, tapkanjem in vajami za krepitev pozornosti. 

• Druženje, razgibanje telesa, umiritev duha, sproščenost. 
• Lažje premagujem dnevne izzive. 
• Ponosna sem na sebe, da si vzamem čas za sebe in ga z drugimi preživim ob sproščenem dihanju in gibanju v naravi. 
• Da grem med ljudi, se družim, poklepetam, se razgibam, pozabim na vsakdanje skrbi in se imam lepo.
• Najlepša hvala za urice, ki jih preživimo skupaj in posebej naši voditeljici, ki se trudi z nami. 
• Vadbe se z veseljem udeležim. 
• Vadba – Šola zdravja me izpolni, enako Dihanje z naravo in ko imamo pred seboj vse ugodnosti, od 1000 gibov, do narave Golovca (DZN). Žal, kdor tega ne izkoristi. 
• Z vadbo DZN umirjam svoje telo in se povezujem z umom. Možganom dajem nove miselne vzorce – informacije. Učinek vadbe DZN na moje telo – v ramenih skoraj nič bolečine več, pri pisanju s svinčnikom ramenski obroč brez napetosti, nimam občutka dvignjenih ramen – zategnjenih. Svinčnik držim z lahkoto v roki, čas v mislih me ne preganja.
• Vadba mi pomeni: prijetno druženje v naravi z ljudmi, ki mi veliko pomenijo, čas zase, preventiva za zdravje. 
• Pri teh vajah se sprostim, pozabim na vse in nekaj naredim samo za sebe. 

Lokacije vadb Dihamo z naravo, ki se po poletnem premoru začenjajo s 1. septembrom 2026 boste našli na povezavi: https://solazdravja.com/projekti/dusevno-zdravje/lokacije-vadb-dihamo-z-naravo/  

Rezultati pomladnega sklopa ankete Dihamo z naravo kažejo, da udeleženci aktivnost v veliki meri povezujejo s pozitivnimi učinki na svoje psihofizično počutje. Najizrazitejši učinki se kažejo na področju notranjega miru, sproščenosti in zmanjševanja stresa, pomemben pa je tudi vpliv na socialno povezanost in prenos naučenih tehnik v vsakodnevno življenje, kar prepoznavajo tudi udeleženci programa. 

V pomladnem sklopu ankete je sodelovalo 197 anketirancev.

Vadbo Dihamo z naravo so obiskovali med marcem in junijem 2026.

• Program Dihamo z naravo dosega predvsem starejšo populacijo – največ udeležencev je starih med 66 in 75 let, večina ima status upokojenca oziroma upokojenke. 
• Udeleženci svoje splošno počutje ocenjujejo zelo pozitivno – kar 98 % jih svoje počutje ocenjuje kot dobro ali odlično.
• Najizrazitejši učinki programa se kažejo na področju duševnega počutja – udeleženci najpogosteje poročajo o večji umirjenosti, sprostitvi čustvenih napetosti ter boljšem obvladovanju stresa. 
• Program pomembno prispeva tudi k telesnemu počutju –  udeleženci navajajo manj bolečin v mišicah in sklepih, boljšo kakovost spanca in lažje dihanje. 
• Naučene tehnike udeleženci prenašajo tudi v vsakdanje življenje – velika večina jih dihalne in sprostitvene tehnike uporablja ali pa se jih v stresnih situacijah vsaj občasno spomni. 
• Vadba spodbuja socialno povezanost – večina udeležencev po vadbi lažje navezuje stike, se pogosteje druži in lažje zaupa drugim. 
• Neposredni učinki vadbe se kažejo predvsem v občutku notranjega miru in sproščenost – skoraj vsi udeleženci po vadbi poročajo o občutku miru in sproščenosti. 
• Najpomembnejši kanal za vključevanje novih udeležencev ostaja Društvo Šola zdravja, pomembno vlogo pa imajo tudi mediji in priporočila znancev ali sosedov. 

Psihološko telesni učinki pomladnega sklopa vadb

Psihološki učinki: 

• Sprostitev čustvenih napetosti – 70 %,
• večja umirjenost / manj stresa – 69 %. 

Telesni učinki: 

• Boljše spanje – 37 %,
• manj bolečin – 35 %,
• lažje dihanje – 31 %,
• manj glavobolov – 7 %. 

Skupna ocena počutja v zadnjih 14 dneh:

Udeleženci so v večini primerov pogosto doživljali pozitivne vidike počutja. Najvišji delež pozitivnih odgovorov je bil zaznan pri občutku miru in sproščenosti, kjer je večina udeležencev navedla, da sta bila ta občutka prisotna večino časa, oziroma več kot polovico časa. Prav tako so udeleženci pogosto poročali o dobri volji, zanimanju za vsakodnevne dejavnosti ter občutku aktivnosti in energije. 

Nekoliko nižji, vendar še vedno pozitiven pa je bil delež odgovorov pri občutku svežine in spočitosti. 

Komentarji: 

Vsi zapisani so komentarji so izključno pozitivni. Najpogosteje so udeleženci izpostavljali občutke sproščenost, umirjenosti ali dobrega počutja po vadbi. 

Pogosto so omenjali tudi pozitiven vpliv vadbe v naravnem okolju, predvsem v gozdu, kjer lažje odmislijo vsakodnevne skrbi in se povežejo sami s seboj ter z drugimi. Številni udeleženci so poudarili tudi koristi pravilnega dihanja, večje gibljivosti, zmanjšanja bolečin in lažjega soočanja s stresom. 

Več komentarjev izraža hvaležnost voditeljem za strokovno in srčno vodenje vadbe, kar kaže na pomembno vlogo kakovostnega vodenja pri doživljanju programa.

Besede, ki se največkrat ponavljajo: 

• Sprostitev / sproščanje, 
• druženje, 
• narava, predvsem gozd, 
• mir / umirjenost, 
• dobro počutje,
• vadba,
• gibanje,
• dihanje,
• zdravje,
• hvala.