Šola Zdravja

Novice

Prepoved telovadbe v skupinah od 1.-12. aprila 2021

VSE ČLANE DRUŠTVA ŠOLA ZDRAVJA OBVEŠČAMO, DA JE 

Vlada sprejela ukrepe za zaustavitev javnega življenja med 1. in 12. aprilom 2021

IN DA JE PONOVNO PREPOVEDANA JUTRANJA TELOVADBA V SKUPINAH.

VIR: https://www.gov.si/teme/koronavirus-sars-cov-2/ukrepi-za-zajezitev-sirjenja-okuzb/

 

Obvezno nošenje mask na odprtih javnih krajih

S 1. aprilom je ponovno obvezna uporaba maske na odprtih javnih krajih oziroma prostorih, razen pri individualni športni aktivnosti na zelenih površinah.

  • Prepovedano zbiranje ljudi

Od 1. aprila bo začasno prepovedano zbiranje ljudi, razen če gre za ožje družinske člane ali člane skupnega gospodinjstva.

Hkrati bodo prepovedane vse prireditve, shodi, slavja, praznovanja in poroke.

  • Prepove se vsa športno-gibalna dejavnost in proces športne vadbe – trening

S 1. aprilom se treningi dovolijo samo:

    • vrhunskim športnikom (olimpijski, mednarodni in svetovni razred),
    • športnikom v starostnih kategorijah kadeti in mladinci, registriranim v skladu z 32. členom ZŠpo-1, ki so člani državnih reprezentanc.

Dovoljena je športno gibalna dejavnost na prostem, v regiji prebivališča, če so udeleženci posamezniki, ožji družinski člani ali člani istega gospodinjstva. 

V kolektivnih in individualnih športnih je dovoljeno izvajanje velikih mednarodnih športnih prireditev, kot so: evropsko in svetovno prvenstvo ter svetovni pokal. Za športnike, ki jim je dovoljeno tekmovati, je dovoljen tudi proces športne vadbe.

NAVODILA-Sproščanje omejitev pri izvajanju športnih programov

Z namenom jasnejših pojasnil glede izvajanja športnih aktivnosti so na spletni strani Olimpijskega komiteja Slovenije – Združenja športnih zvez objavili povezave na predstavitve, posnetke in priporočila za varno izvedbo športne vadbe, kot je bilo predstavljeno na Javni predstavitvi Odloka o začasnih omejitvah pri izvajanju športnih programov.

Omenjeno najdete tudi na spodnjih povezavah in gumbih.

Predstavitev na temo odpiranje športa – tekmovalni šport

https://www.youtube.com/watch?v=D2TBhTAdZUY

 

Za vsa dodatna vprašanja in pojasnila je na voljo:

Olimpijski komite Slovenije – Združenje športnih zvez
Šmartinska 140
1000 Ljubljana

www.olympic.si

Tel.: 01 230 60 00

E: info@olympic.

OPOZORILO VSEM SKUPINAM in udeležencem jutranje vadbe “1000 gibov”

Izvajanje športne in rekreativne vadbe je dovoljeno tako na zunanjih površinah oziroma na prostem.

V skupinah je potrebno neprekinjeno vzdrževanje vsaj 2 metra medosebne razdalje in se dovoljuje zbiranje do deset ljudi.

Prosimo vas, da upoštevate ukrepe stroke in če vas je več kot 10, razdelite se v manjše skupine do največ 10 oseb v eni skupini.  

Odgovornost in posledice za morebitne kršitve in neupoštevanje navodil vlade nosi vsak sam in zato niso odgovorni vodje skupin in ne Društvo Šola zdravja.

“1000 gibov” v Snoviku! (20. 4. 2021 ob 8. uri)

OBVESTILO / VABILO

V Snoviku začenjamo telovaditi po metodi “1000 gibov”

KDAJ: 20. aprila 2021 ob 8.00 uri

KJE: Dobimo se pri Termah Snovik (v primeru dežja ob šotoru)

VARNOSTNI UKREPI: upoštevanje ukrepov NIJZ in priporočil stroke

(število zbiranja oseb, varna razdalja, ne dotikanje)

Z redno in zmerno telesno dejavnostjo preventivno in pozitivno vplivamo na svoje zdravje. Začeti dan z gibanjem pomeni, da naš vsakdan obogatimo z dobro voljo in vadbo v dobri družbi. Vedno se dobivamo zunaj, na prostem, na varni razdalji, kar je še posebej zaželeno v času epidemije. V pol ure razgibamo vse mišične skupine in sklepe od dlani do podplatov. Vsakodnevno 30 minutno razgibavanje na dan priporoča tudi svetovna zdravstvena organizacija. Vadeči ne potrebujejo posebnih pripomočkov, vaje se izvajajo stoje in so enostavne. Pridite in se prepričajte v naš že 12 let star recept – “1000 gibov”.

Vabljeni na skupno jutranje razgibavanje!

DRUŠTVO ŠOLA ZDRAVJA, predsednica: Zdenka Katkič

Kaj seniorjem prinaša prihodnost? – zoom predavanje

Kaj seniorjem prinaša prihodnost ŠZ

 

OBVESTILO / VABILO

na zoom predavanje

Kaj seniorjem prinaša prihodnost

KDAJ: ponedeljek, 29. marca 2021 od 9.00 do 10.00 ure

KJE: preko zooma na tej povezavi

https://us02web.zoom.us/j/84508620356?pwd=bmNqeVZraitTS2d6YWlHU25yNlBIUT09

IZVAJALEC: Andraž Purger, prof. športne vzgoje

(Posebne prijave niso potrebne)

 

Predavanje bo temeljilo na smernicah Evropske unije in Zeleni knjigi o staranju. Predstavljene bodo smernice, kako se EU pripravlja na staranje, kakšni so obeti za življenje in kaj lahko pričakujemo. Pogovarjali se bomo kam je najbolje usmeriti pozornost, kam vlagati svoj čas, da doživimo čim bolj aktivno, samostojno in polno življenje.

Vabljeni!

 

 

V ljubljanskem Tivoliju zaživela telovadba “1000 gibov”

V ponedeljek 22. marca 2021 smo začeli s telovadbo “1000 gibov” v ljubljanskem Tivoliju. Na kotalkališču pri bazenu Tivoli se je zbralo 10 oseb. Dobivali se bodo vsakodnevno, tudi čez vikend. Začetek vadbe je ob 8. uri zjutraj. Vadba je  namenjena vsem generacijam, čeprav je najbolj odzivna starejša populacija in prevladujejo ženske.  Upajmo, da bomo v Tivoliju podrli ta predsodek, saj tam vlada posebna energija in na splošno se veliko ljudi rekreira v parku Tivoli.  Vadbo v Tivoliju vodi strokovni kader. Torej, vabljeni v Tivoli vsako jutro ob 8. uri. Pred jutranjim sprehodom se za pol ure ustavite na kotalkališču, kjer boste v pol ure  razmigali vse mišične skupine in sklepe, pol pa veselo naprej jutranjem potepu naproti.

Priporočila NIJZ za starejše v času Covida-19

“Zaradi razlogov, ki jih še ne poznamo v celoti, pri starejših, ki zbolijo za novo virusno boleznijo COVID-19, bolezen pogosteje poteka v težji obliki. Nevarnost zapletov je večja tudi pri kronično bolnih. Zato je zelo pomembno, da starejši natančno sledijo nasvetom strokovnjakov glede zaščitnih ukrepov, prav tako pa je odgovornost vseh, da poskrbimo za kar največjo varnost starejših sodržavljanov.” – povzeto iz Priročnika NIJZ “Priporočila za starejše v času epidemije nove virusne bolezni COVID-19“.

Hernija medvretenčnega diska

KAKO OSTATI ZDRAV. NASVETI DR. GRISHINA – POUK 15

Hernija medvretenčnega diska
Poglejte, kakšno hrbtno drevo imamo znotraj telesa. Tako kot pri pravem drevesu je vaša hrbtna krošnja zaradi vaših dejanj v stalnem gibanju.

Spet po svoje opisujem postopek rušenja in poškodbe medvretenčne ploščice. Rečem, da iz »žogice« (mislim na notranje jedro ploščice) nastane »palačinka«.

Jedro lahko zdrsne ven čez razpoke v obodu pri skrajnih gibih telesa ali mehanskih poškodbah ter skupaj z raztrganim tkivom oboda pride izven svojih meja.

Tako nastane hernija medvretenčnega diska, ki pritiska na živec ali hrbtenjačo in povzroča veliko težav.

Vendar je gibanje le ena funkcija hrbta. Druga pa je stabilnost. Zato se vretenca od vrha navzdol sorazmerno povečujejo. Povečujejo se tudi medvretenčne ploščice. Imenujem jih tudi – diski.

Medvretenčne ploščice morajo za izpolnjevanje svoje vloge amortizerja imeti določeno trdost in mehkost hkrati. Zato ima vsaka ploščica na obodu dovolj trdo večplastno vezivno-hrustančno tkivo, v sredini pa majhno kroglo, podobno želatini.

Je hernija medvretenčnega diska resna poškodba?

Preden vam odgovorim, naj vam namignem, kako je zgrajen živec. V mojih videih rumeno drevo označuje živce, ki so po svoji obliki in funkciji zgrajeni kot navadne cevi. Znotraj ene cevi se nahajajo številna živčna vlakna. Po motoričnih vlaknih tečejo signali od možganov do periferije, po občutljivih vlaknih se signali o počutju uda ali organa vračajo nazaj v možgane. Zato je živec povsem podoben kablu.

Zanimivo je vedeti, da v kablu zunanja ovojnica le izolira žico od zunanjih motenj. Tok, oziroma moč, pa dejansko potuje po žici. V telesnem kablu, živcu, je malce drugače, vendar je struktura skoraj enaka. Takoj pod zunanjo ovojnico se nahajajo vlakna, po katerih potujejo občutljivi signali. Sredi živca se nahajajo vlakna, ki pošiljajo motorične signale.

Zdaj pa naj vam odgovorim na vprašanje o poškodbi živca. Ali je hernija medvretenčnega diska resna poškodba.

Pri majhni utesnitvi živca lahko postanejo utesnjene le površinska občutljiva vlakna živca, ki bodo takoj poslala možganom občutek bolečine in mravljinčenja. Ko pa sta poškodba in mehanska obremenitev na disk veliki, lahko pričakujete nastanek res velike »palačinke«. Pri tem lahko postane utesnjena tudi sredinska žica.

Prizadeta motorična vlakna vas bodo opozarjala s šibkostjo, z atrofijo mišice in odsotnostjo refleksa na udarec. Kot veste, lahko vsaka mišica na razdraženje od zunaj, na primer na udarec s kladivcem, odgovori s krčenjem. In če se mišica na udarec ne odzove, potem nevrologi govorimo o pokvarjenosti in prizadetosti motoričnega živca. To pa je že precej alarmantno stanje, ki potrebuje kirurški poseg. Kirurgi bodo odstranili del izpadajoče »palačinke« ali pa bodo razširili razdalje med vretenci.

Če je živec dolgo utesnjen, začne propadati. Zato je čas pričakovanja, da bo telo samostojno rešilo težavo in osvobodilo živec, precej kratek.

Zamujeno zalivanje rožice vodi k njenemu propadu. Enako velja za vaše živce. Zapomnite si tudi to.

Statistika pravi, da se le 20 – 30 % vseh problemov živcev zgodi zaradi poškodb medvretenčnega diska. Preostali odstotki gredo na račun utesnjenih živcev med mišicami in drugimi deli telesa.
Brezplačni nasveti dr. Grishina

 

Prehranski nasveti NIJZ v času Covida-19

Povzemamo priporočila Nacionalnega inštituta za javno zdravje s polnim naslovom “Prehranski nasveti, namenjeni posameznikom in družinam v času nove virusne bolezni Covid-19.”  Z njimi bomo lažje načrtovali svoj tedenski jedilnik, nakupe živil in zaloge hrane v gospodinjstvu. Tako bomo privarčevali čas in denar in poskrbeli bomo za zdrave obroke zase in za svojo družino. Obenem varujemo svoje zdravje in krepimo imunski sistem, ki je naša najboljša obramba pred katerokoli boleznijo.

“1000 gibov” v ljubljanskem parku Tivoli, 22. 3. 2021

OBVESTILO / VABILO

V Ljubljani v Tivoliju začenjamo s telovadbo po metodi “1000 gibov”

KDAJ: 22. marca 2021 ob 8.00 uri

KJE: Dobimo se na kotalkališču pri bazenu Tivoli

VARNOSTNI UKREPI: upoštevanje ukrepov NIJZ in priporočil stroke

(število zbiranja oseb, varna razdalja, ne dotikanje)

Skupine Šole zdravja se ne zadržujemo v zaprtih prostorih, v katerih je veliko število ljudi. Mi se dobivamo zunaj, na svežem zraku in s 30 minutnim gibanjem na dan preganjamo vse vrste virusov stran. V dobri družbi se boste razgibali, sprostili, razbremenili in nasmejali. Če vas mika, pridite in se prepričajte v naš že 12 let star recept – “1000 gibov”.

Vabljeni na skupno jutranje razgibavanje in povabite še koga!

 

DRUŠTVO ŠOLA ZDRAVJA

predsednica: Zdenka Katkič