Zakaj higienski vložki niso primerna izbira pri težavah z nehotenim uhajanjem urina?
Nekatere ženske, ki se srečajo z uhajanjem urina, uporabljajo napačen pripomoček za obvladovanje inkontinence. Tega se niti ne zavedajo, saj so higienski oz. menstrualni vložki in predloge za inkontinenco na prvi pogled skoraj enaki, oboji vpijajo tekočino in se prilepijo na spodnje perilo.
V čem je torej razlika vam bomo predstavili v videu.
Pokazal vam bom določene točke, ki naj bi jih pregledal zdravnik, glede na vaše bolečine, seveda, če bi to vedel. To spada k vrhunski telesni matematiki, ki pa je vsak ne razume. Vendar določena pravila medenične igre boste postopoma razumeli tudi sami.
Torej, zdaj vidite medenico od spredaj, od zadaj in od strani.
Oznake, ki vas bodo usmerjale v samodiagnostiki lege medenice:
a. sprednja točka črevničnega grebena
b. najbolj zgornja točka črevnice
c. zadnja točka črevničnega grebena
d. spodnja točka sednice
e. točka sramnične grčice
S puščicami so označene razdalje med točkami. Pri enakovredni dolžini razdalj z leve in desne strani bomo govorili o simetrični medenici. Če se dolžine razlikujejo, potem je medenica asimetrična.
Vse točke lahko pri otipavanju medenice takoj najdete. Naj vam povem, da še nisem videl človeka, ki bi prišel v mojo ordinacijo s težavami zaradi križa idr, ki bi imel pravo simetrično medenico. Mogoče vas bo ta podatek potolažil.
Osebno sem prepričan, da delo na medenici daje vsakemu posamezniku dodatno možnost za izboljšanje zdravja.
Seveda lahko pri samo pregledu in opazovanju medenice takoj ugotovite nepravilnosti.
Postavite se pred ogledalo. Poskusite ugotoviti, kako simetrično je vaše telo.
Mogoče se vaše telo sklanja na stran ali naprej?
Nato poiščite glavne orientirje medenice. To se pravi, črevnične grebene. Označeni so s točko b. Iskali jih boste z dlanmi, obrnjenimi navzdol. Spolzite po bočni strani trebuha navzdol. Prve kosti na vaši poti so grebeni. Ugotovite njihov položaj. Se nahajajo na isti višini od tal? Morda boste takoj ugotovili, da en greben leži više kot drugi.
S kazalcema poiščite sprednjo točko a, s prstoma polzite po grebenu nazaj in poiščite točko c.
Zdaj spolzite z dlanjo navzdol in poiščite spodnjo točko d.
Na koncu poiščite na spredji strani spodaj točko e.
Važno priporočilo: držite se grebena kolčnice in opazujte njegove premike v različne strani. Seveda vam bo na začetku težko samostojno ugotoviti razliko razdalj med točkami.
Vendar, kdor išče – ta najde. Nihče ne pravi, da je učenje lahko.
Medenične kosti se lahko premikajo hkrati s pomočjo sakroiliakalnih sklepov (sklepov med križnico in kolčnico). V videu boste videli normalne gibe kolčnice.
Za boljše razumevanje pokažem le gibe leve kolčnice.
Seveda je enake gibe sposobna narediti tudi desna kolčnica.
Povedal vam bom o pravilih medeničnih gibov. Ko gre ena kolčnica v eno smer, gre druga kolčnica takoj v nasprotno stran zaradi ohranjanja ravnotežja. Da bi si bolj zapomnili en gib, namensko nisem prikazal nasprotnega giba druge kolčnice in križnice. Seveda se ta dva zaradi skupnega življenja tudi po svoje premikata.
Z delavnico Vsak trenutek je lahko nov začetek, ki je bila preko zooma 22. februarja 2021, nam je Nikolay Grishin dr. med., nevrolog, manualni terapevt izpostavil pomembnosti zdravega duha v današnjih kriznih časih ter pozitivne učinke redne in zmerne telesne dejavnosti na zdravje ljudi. Nezdrav življenjski slog, katerega ključni del je premalo gibanja vodi do depresivnih stanj, nezadovoljstva z življenjem, neučinkovitosti na delovnem mestu, itd… Dokaz, da človek potrebuje telovadbo in druženje je množična udeležba na jutranjih telovadbah po celi Sloveniji ne glede na vreme. Delavnice se je udeležilo 75 oseb.
IZVAJALEC: Dr. Nikolay Grishin, manualni terapevt in avtor metode 1000 gibov.
NAMEN: V današnjih kriznih časih ima redna in zmerna telesna dejavnost številne neposredne in posredne pozitivne učinke na zdravje ljudi. Nezdrav življenjski slog, katerega ključni del je premalo gibanja, vodi do depresivnih stanj, nezadovoljstva z življenjem, neučinkovitosti na delovnem mestu in bolezni. Množična udeležba na jutranji telovadbi Šole zdravja po metodi 1000 gibov v Sloveniji je dokaz, da človek to potrebuje.
CENA: Delavnica je brezplačna in je odprtega tipa. Vstop na delavnico je zgoraj prilepljena zoom povezava.
Vas pa vabimo, da postanete naš podpornik in s svojo donacijo 1% dohodnine podprete delovanje društva; s klikom preko spletnega obrazca na naslovu:
Vlada je sklenila, da se s ponedeljkom 15. februarja 2021 odpravi omejitev gibanja med občinami in se dovoljuje zbiranje do 10 oseb.
Dovoljeni so tudi treningi preostalim registriranim športnikom, ki niso zajeti v zgoraj naštetih skupinah športnikov, če se izvajajo individualno torej samostojno oziroma pod vodstvom strokovnega delavca v športu, ter brezkontaktna športna vadba v vadbenih skupinah do 10 vadečih. Strokovni delavec v športu ne šteje v številčno omejitev. Pri izvajanju športne vadbe športnikov v skupinah je potrebno neprekinjeno vzdrževanje vsaj 2 metra medosebne razdalje. Takšna športna vadba športnikov je dovoljena tako na zunanjih površinah oziroma na prostem, kot tudi v zaprtih prostorih.
Koža je naš največji organ in tudi naše največje čutilo. Je meja med našo notranjostjo in zunanjim svetom in lahko si jo predstavljamo kot prvo obrambno linijo pred vdorom tujkov in pred izgubo vode.
Spoštovana podpornica in podpornik Društva Šola zdravja!
Zdravje je naša največja vrednota. Tega se zavedamo, a velikokrat žal prepozno. Ravno v času pandemije Covid-19 se je izkazalo, kako ranljiv je človek na tem področju. Izkazalo se je, da je veliko obolelih za to boleznijo tudi zaradi slabe imunitete, ker velika večina vseh nas premalo poskrbi za svoje zdravje, kamor sodi tudi vsakodnevna telesna aktivnost. Poleg službe imamo še toliko dodatnih popoldanskih aktivnosti doma in v krogu svoje družine, da si preprosto ne utegnemo vzeti 30 minut zase in za svoje zdravje. Glejmo z drugačne perspektive, saj je vsakodnevno in redno gibanje najboljša dolgoročna naložba v naše zdravje, naše počutje in naše zadovoljstvo.
Zato vas vabimo, da se nam, na svojem delovnem mestu ali doma, pridružite pri brezplačni jutranji vadbi Društva Šola zdravja in vajah za mišično moč, ki jih izvajamo preko spletne povezave na naši spletni strani https://solazdravja.com/wordpress/.
Povezava na ZOOM jutranjo vadbo, vsak delovni dan ob 8. uri do preklica:
Zato vas vabimo, da vi in vaši bližnji, ki so še delovno aktivni (zaposleni), s svojo donacijo 1% dohodnine podprete naše delovanje. Postopek je enostaven:
Strokovnjaki s področja duševnega zdravja v času epidemije COVID-19 na voljo za razbremenilne pogovore
Če v času epidemije potrebujete psihološko pomoč, se lahko obrnete na strokovnjake s področja duševnega zdravja, ki so na voljo v številnih zdravstvenih domovih po vsej Sloveniji.
V sklop Telefona za psihološko podporo prebivalcem med epidemijo COVID-19 (na številki 080 51 00) sodi tudi psihološka podpora v zdravstvenih domovih. Strokovno pomoč pri premagovanju stisk, strahov in skrbi vam nudijo izkušeni psihologi, diplomirane medicinske sestre in drugi strokovnjaki s področja duševnega zdravja iz zdravstvenovzgojnih centrov, centrov za krepitev zdravja in drugih služb v zdravstvenih domovih.
Psihološka podpora ni namenjena poglobljeni psihoterapevtski ali psihiatrični obravnavi, dajanju nasvetov v zvezi z boleznijo COVID-19 in ukrepi, povezanimi z njimi. Za te informacije se prosimo obrnite na Klicni center za informacije o novem koronavirusu na številki 080 14 04, spletno stran NIJZ oz. vladno spletno stran.
Za razbremenitev in pogovor lahko torej pokličete na enotno številko 080 51 00 ali pa strokovnjaka iz vašega ali kateregakoli drugega zdravstvenega doma iz spodnjega seznama. Seznam se sproti dopolnjuje.
To, da se obrnemo po pomoč in delimo svojo stisko, je znak naše moči.
SEZNAMTELEFONSKIH KONTAKTOV V ZDRAVSTVENIH DOMOVIH ZA PSIHOLOŠKO PODPORO V ČASU EPIDEMIJE:
Zdravstveni dom
Urnik
Telefonska številka
Ajdovščina
ponedeljek in četrtek: 8h-10h
torek in petek: 12h-14h
051 656 694
051 671 071
Brežice
ponedeljek, petek: 8h-16h
031 716 632
Celje
ponedeljek, torek: 16h-19h
sreda: 8h-10h in 14h-16h
četrtek, petek: 8h-10h in 12h-14h
Vsebina pogovora je zaupna med svetovalcem in klicalcem. Svetovalec lahko prekrši zaupnost v primerih, ko je ogroženo življenje klicalca ali druge osebe, v primerih nasilja in zlorabe otrok ter v primerih povzročitve splošne nevarnosti.
Če se soočate z duševnimi stiskami ali težavami v duševnem zdravju, lahko pomoč poiščete tudi v centrih za duševno zdravje. Več informacij je na voljo na naslednji povezavi.
Dodatni viri pomoči v duševni stiski
Telefoni za pomoč v stiski
Klic v duševni stiski 01 520 99 00 (vsak dan med 19. in 7. uro zjutraj).
Zaupna telefona Samarijan in Sopotnik 116 123 (24 ur/na dan, vsak dan). Klic je brezplačen.
TOM telefon za otroke in mladostnike 116 111 (vsak dan med 12. in 20. uro) Klic je brezplačen.
Posvet
Svetovalnice za psihološko pomoč Posvet bodo osebam v duševni stiski do nadaljnjega omogočale pogovore po telefonu.
Za klic in pogovor sta na voljo dve številki:
031 704 707 – vsak delovni dan med 8. in 18. uro
031 778 772 – vsak delovni dan med 8. in 18. uro
Društvo SOS telefon za ženske in otroke – žrtve nasilja
Brezplačni SOS telefon, 24 ur/dan: 080 11 55.
SOS zatočišče: 24 ur/dan: 080 11 55. Obe varni hiši delujeta in sprejemata ženske in otroke – žrtve nasilja.
SOS osebno svetovanje: vsak delavnik od 9. do 15. ure: 031 699 333 (lahko vas pokličejo nazaj, da s klicem nimate stroškov; nudijo tudi pogovor s psihoterapevtko).
Svetovanje po elektronski pošti: drustvo-sos@drustvo-sos.si.
Telefonsko svetovanje za žrtve nasilja v družini ali v intimnopartnerskem odnosu (Društvo za nenasilno komunikacijo)
vsak dan od 8. do 16. ure, na 031 770 120 (LJ) in 031 546 098 (KP).
Zveza prijateljev mladine Moste – Polje
vključitev v razbremenilni pogovor ali psihosocialno svetovanje na voljo na številki 01 54 43 043 – (splošna številka) in na elektronski pošti info@zpmmoste.net
Sočutni telefon Slovenskega društva hospic
razbremenilni pogovori ljudem, ki se soočajo s stiskami ob umiranju bližnje osebe in žalovanju: spremljanje umirajočih: 051 426 578, podpora žalujočim: 051 419 558
Internet kot podporni medij ob duševni stiski
#tosemjaz – spletni portal namenjen otrokom in mladostnikom www.tosemjaz.net.
Med.Over.Net – spletni portal na temo zdravja, duševnega zdravja in drugih področjih www.med.over.net.
NeBojSe – spletni portal Društva za pomoč osebam z depresijo in anksioznimi motnjami DAM www.nebojse.si.
Spletna postaja za razumevanje samomora in pomoči, ki je na voljo www.zivziv.si.
OMRA – inovativen program, v katerem boste pridobili odgovore na številna vprašanja o motnjah, povezanih s stresom in o motnjah razpoloženja, kamor spadajo tudi depresija, anksiozne motnje in bipolarna motnja razpoloženja. Program je namenjen tako tistim, ki se soočajo s težavami, kot njihovim svojcem ter širši zainteresirani, tudi strokovni javnosti. Več na: https://www.omra.si/
Seznam socialnovarstvenih programov na področju duševnega zdravja
Osebe, ki imajo dolgotrajne težave v duševnem zdravju in so vključene v obravnavo v okviru nevladnih organizacij, lahko informacije/svetovanje dobijo na spodaj navedenih telefonskih številkah. Za te osebe so številke dosegljive ves čas oziroma ob navedenih urah.
1. Društvo Šent
Ljubljana: 01 230 78 41, od 9.00 do 15.00
Koper: 05 662 14 84, od 9.00 do 15.00
Novo mesto: 07 373 76 80, od 8.00 do 14.00
Kranj: 04 236 90 20, od 7.30 do 14.30
Radovljica: 04 530 30 10, od 8.00 do 14.00
Škofja Loka: 04 518 37 30, od 9.00 do 15.00
Maribor: 02 320 26 91, od 7.00 do 13.00
Celje: 03 428 88 91, od 7.30 do 14.30
Trbovlje: 03 564 24 70, od 8.00 do 14.00
Ajdovščina: 05 364 38 50, od 9.30 do 15.30
Metlika: 07 369 24 71
Nova Gorica: 05/ 330 96 00, od 7.30 do 15.30
Pripravili smo knjižico z vajami za moč . Vse je pojašnjeno s številnimi fotografijami in z besedami, tako da ne boste imeli problemov pri izvajanju vaj.
Na izdajo priročnika z dodatnimi vajami za moč smo se odločili, ker se situacija z epidemijo še ne umirja, želimo pa vam omogočiti, da ob redni vadbi “1000 gibov”, naredite še kakšno vajo za moč.
Vaje za moč kažeta Eva Jeza, mag kineziologije in Jure jeza, prof. športne vzgoje.
Praktična delavnica – Vaje za krepitev mišic medeničnega dna
Ozaveščanje mišic medeničnega dna in ustrezna vadba pomagajo predvsem pri preprečevanju in blažitvi stresne urinske inkontinence.
Pravilna aktivacija mišic medeničnega dna je lažja, če si te mišice predstavljamo, vizualiziramo in jih začutimo, zato vas vabimo k ogledu delavnice, kjer se boste naučili:
kje se nahajajo mišice medeničnega dna in kako jih začutimo,
kakšna je njihova funkcija in zakaj izgubljajo svojo moč,
kako jih pravilno aktiviramo in okrepimo,
povezave med dihanjem in kondicijo medeničnega dna,
vzroke in posledice šibkih mišic medeničnega dna.
Posebej bomo izpostavili težave z uhajanjem urina, vzroke in posledice ter nekatere rešitve.
Naučili se bomo nekaj vaj za krepitev mišic medeničnega dna in izvedeli, kako lahko medenično dno ohranjamo močno skozi življenje.
Skozi delavnico vas bo popeljala mag. Mateja Kržin, inštruktorica joge in pilatesa.