Mnogi izmed vas s Šolo zdravja doživljate in živite znani rek »po jutru se dan pozna«. V vašem primeru bi reku lahko dodali, da se vam ne pozna ne samo dan, ampak zdravje in življenje.
Kot lahko opazimo, vsakodnevna vadba, druženja, prijateljstva, ki jih negujete v sebi in v svojih skupnostih, plemenitijo življenje in krepijo zdravje mnogim izmed vas. Z vso to neverjetno življenjsko energijo ste mnogim tudi navdih. Med drugim tudi nam, saj z vašim doživljanjem Šole zdravja vidimo, da delamo dobro in smo na pravi poti.
V (o)krepitev zdravja, dobrega počutja, poznanstev – oziroma v zdrave življenjske navade, kot jih živite in poznate vi, želimo spodbuditi tudi nove člane.
Zagotovo med vašimi sorodniki, znanci, sosedi, prijatelji poznate še koga, ki bi jim trenutki s Šolo zdravja olepšali jutra /dneve, okrepili zdravje in še bolj osmislili življenje. To še posebej velja za tiste, ki pogrešajo sproščeni klepet, druženje s prijatelji in jim tovrstnega povezovanja primanjkuje.
Povabimo v naše skupine nove člane. V svojem lokalnem okolju delite svoje izkušnje, anekdote iz vadb, druženj s Šolo zdravja in spodbujajte kogarkoli poznate. Mogoče še komu spremenimo jutra, dneve, življenje na bolje in spodbudimo širjenje zdravega duha v še več teles. Prav zdravje je tisto, ki je najvrednejše.
Za aktivne ambasadorje imamo pripravljene nagrade.
Povabimo svoje prijatelje, znance, sorodnike, prijatelje v našo »oranžno« družino in povezujmo svojo lokalno skupnost v dobro.
Kje: Knjižnica Bežigrad Einspielerjeva ulica 1, Ljubljana
V sodelovanju s Knjižnico Bežigrad, v marcu organiziramo dve predavanji. Prvo bo namenjeno hrbtenici. Dr. Grishin nam bo ob teoretičnem delu prikazal tudi praktično izvedbo Metode 23+5 in posebne vaje za hrbet. Dolgoletne izkušnje predavatelja v izvajanju manualnih tehnik bodo dobrodošle in koristne vsakemu poslušalcu.
Humanitarno društvo Šola zdravja je lani tradicionalno jutranjo vadbo po metodi 1000 gibov nadgradilo z brezplačno popoldansko aktivnostjo, ki so jo poimenovali Dihamo z naravo. Medgeneracijska vodena vadba, med katero se udeleženci čustveno razbremenijo, izboljšajo gibljivost hrbtenice in imunski sistem, bo od 1. marca enkrat tedensko na 20 lokacijah po vsej Sloveniji.
Srečanja v sklopu aktivnosti Dihamo z naravo so enkrat tedensko, in sicer se v tem času večinoma začenjajo ob 17. uri. Z izhodišče točke se bodo udeleženci skupaj z vaditeljem napotili na sprehod do kotička v naravi, kjer bodo izvajali sprostitvene dihalne in gibalne vaje ter meditacijo s poudarkom na programih čuječnosti. Pilotni projekt, ki ga sofinancira ministrstvo za zdravje, bo v letošnjem letu združeval generacije od prihodnjega tedna do konca oktobra.
»Ko ozaveščamo svoje misli, čustvena stanja in ritem dihanja, spoznavamo sebe od znotraj navzven. To je prvi korak do zdravja in prevzemanje odgovornosti za lastno počutje in fizično stanje. Za te prve korake vam ponujamo podporo v obliki skupinske brezplačne vadbe Dihamo z naravo, na kateri se skupaj naučimo preproste in enostavne metode za umirjanje uma. Iz umirjenega stanja lažje prepoznamo vpliv čustev na naše odločitve in komunikacijo. Spoznavamo tudi vaje za bolj gibljivo hrbtenico, ki je steber živčnega sistema, in vaje za dvig imunskega sistema,« pojasnjuje avtorprojekta Dihamo z naravo Andraž Purger.
Podpredsednica društva Šola zdravja in vodja projekta Dihamo z naravo Bernardka Krnc pa dodaja: »Vadba Dihamo z naravo je odgovor na dve leti trajajočo zdravstveno krizo, med katero so se s socialno izolacijo povečale duševne stiske tako mladih kot starejših prebivalcev Slovenije. Naš projekt je HUMANITAREN, MEDGENERACIJSKI in BREZPLAČEN za vse udeležence. Lani smo vadbo izvajali na 18 lokacijah s skoraj 1500 udeležencev, letos smo povečali število lokacij, zato upamo na še večjo udeležbo vseh tistih, ki želijo bolje poskrbeti za svoje duševno zdravje ter tako nadgraditi znanje o svojem telesu in umu.«
Ob ponedeljkih bo vadba v Domžalah, v Ljubljani (Polje), Podzemlju, Preddvoru in na Ptuju, ob torkih v Brežicah, Celju, Črnomlju, Dravogradu, Kamniku in v Ljubljani na Brodu, ob sredah v Ljubljani na Kosezah in v Mariboru, ob četrtkih Dobrova – Polhov Gradec, v Medvodah, Mojstrani, Novi Gorici in Škofji Loki, v petek v Metliki in v soboto zjutraj ob 7.30 v Odrancih.
Podrobnejši urnik in zbirna mesta so navedena v tabeli:
Danes bom povedal nekaj o znanih telesnih »močvirjih«.
Na strehi in podstrešju so: vnetje grla in bezgavk, vnetje dlesni, ušes in nosu, povečanje in zatekanje obraza.
V drugem nadstropju so: pljučnica in plevritis, zatekanje srca z različnimi motnjami prekrvavitve srčne mišice, vnetja v prsnem košu in dr.
V prvem nadstropju: povečanje trebuha zaradi zastoja tekočin v črevesnih vijugah in med njima, ascites, povečanje in otekanje organov. Nabiranje tekočin v trebuhu povzroča ustavljanje tekočin v spodnjem delu telesa in v nogah.
V »kleti in garaži« so: različne zastojne tekočine (seč) – nastanek cistitisa in odpadnih snovi (blato) – nastanek zaprtja. Zaradi slabe prezračenosti in telesne toplote se ti procesi tu hitro razvijajo. Posledično infekcija in umazanija se širijo na sosede: maternico, jajčnike, prostato. Naj dodam, da se infekcija razvije spodaj in po cevkah hitro prihaja v druga nadstropja. To je bil prikaz telesnih močvirij. Obstaja še telesno stanje ali motnja, ki nastane zaradi utesnitve cevk.
Pravila sprostitve telesnih križišč
Prikaz 3. križišča
Tukaj se srečujejo mišično-kostne napetosti. One omejujejo svobodne gibe trupa in pretok notranjih tekočin (arterijsko kri, limfo, živce) skozi telesne cevi (aorto, požiralnik, bronhi).
Zdaj vam bom povedal o 8. globinski mišični progi.
Iz naziva vam je jasno, da gre ta proga po globinskem delu telesa. Na poti proge ležijo vsi notranji organi. Zato morate tej progi nameniti še večjo pozornost. Zmeraj trdim, da se zunanji svet telesa vidi kot koža.
Kaj pa se dogaja pod njo?
Naj ponovim. Življenje telesa se dogaja v njegovih globinah. Zato pozorno poslušajte zgodbico o osmi globinski mišični progi.
Glavni del osme proge gre v globine trupa po sprednji strani hrbtenice do končne postaje. Označena je z rumeno linijo. Z vijolično linijo je označena trebušna prepona, diafragma. Ta kupola loči prsno in trebušno votlino. V mojih zgodbah diafragma izpolnjuje vlogo tal za dvorano “motor in prezračevalne blazine“ in vlogo stropa za “kuhinjo“.
Diafragma je glavna inspiratorna mišica. Med vdihom se kupola diafragme v sredini zniža, pri izdihu – pa zviša.
Diafragma se pripenja na ledvena vretenca s kraki z vsake strani.
Rebrna vlakna diafragme se pripenjajo na rebrne hrustance od 7. do 12. rebra. Vlakna prsnega dela diafragme (označeno z rumeno linijo spredaj) se pripenjajo na ksifoidni odrastek prsnice.
Nad diafragmo se ne nahaja le srce.
V sredini prsnega koša živijo notran-
ji organi: srce, pljučna plevra, aorta,
požiralnik, sapnik in bronhiji, različni
ligamenti, živci in žile. Vse omenjene
strukture imajo takorekoč skupno
življenje in se krepijo k spodnjemu
delu lobanje.
Zato ločimo v zgornjem delu 8. proge
3 posamezne dele: zadnji, sredinski in sprednji. Vsak del lahko po svoje postane zakrčen in potem začne omejevati funkcijo različnih organov.
Premikanje srca
Zdaj bom prikazal še na enega krivca za nastajanje “zaprtega vratu“. To so notranji organi prsnega koša. Ti zaradi notranjih lepljivih postopkov in ustavljanja limfe povzročijo premik glave navzdol. Njihova sredinska skupna moč jetako močna, da premaguje vretenca in še dodatno “zapira vrat“ še od zadaj.
Vajo izvajamo leže. Valjček položimo na hrbet v predelu diafragme, knjigo položimo na trebuh in začnemo dihati s trebuhom tako, da se knjiga pri vdihu dvigne, ob izdihu pa spusti.
V vsakem položaju zadržimo knjigo 3 – 4 sekunde. Dihamo počasi in ne hitimo.
Vajo izvajamo leže. Valjček položimo pod lopatici, pod glavo lahko položimo tanko blazino. Dlani fiksiramo na prsni koš; na spodnji osrednji in zgornji del prsnice. Počasi obračamo glavo v levo in spet počasi v desno. Vajo ponovimo 8 do 10 krat v vsakem položaju rok.
Vajo izvajamo leže. Valjček položimo pod lopatici. S prsti zatipamo sklepe med rebri in prsnico, rahlo pritisnemo in vsako posebej raztezamo iz leve in desne strani navzven.
Vajo ponovimo 3 do 4 krat na vsakem rebrnem sklepu
Pod lopatice podložite valjček. Po-
tem z rokami dvignite glavo. Nato
z rokami vrtite glavo v levo in des-
no stran. Na koncu jo z rokami
še dvigujte in spuščajte. Po vaji s
podloženim valjčkom naredite par
vdihov in izdihov.
Vlada Republike Slovenije na 332. dopisni seji dne 19. 2. 2022 sprejela novi Odlok o začasnih ukrepih za preprečevanje in obvladovanje okužb z nalezljivo boleznijo COVID-19 s katerim je spremenila nabor ukrepov, ki so še potrebni za obvladovanje te bolezni.
V nadaljevanju izpostavljamo spremembe veljavnih omejitev ter druge ukrepe, ki vplivajo na izvajanje športnih programov:
Izpolnjevanje pogoja PCT v športu ni več potrebno.
Odlok določa, da izpolnjevanje pogoja PCT ni več potrebno za delavce v športnih dejavnostih (za tiste, ki v športu delajo), kot tudi ne za uporabnike storitev v športu (vadeči v športnih programih, gledalci športnih prireditev). Izpolnjevanje pogoja PCT ostaja obvezno v dejavnostih zdravstva pri izvajalcih bolnišnične zdravstvene dejavnosti, pri izvajalcih socialno varstvenih storitev in programov, ki izvajajo nastanitev, in zavodih za prestajanje kazni zapora oziroma prevzgojnem domu.
Obvezno razkuževanje rok ostaja še naprej v veljavi, kot tudi redno prezračevanje zaprtih prostorov, v katerih opravljajo dejavnost oziroma jih upravljajo, v skladu s priporočilom Nacionalnega inštituta za javno zdravje.
Obvezno upoštevanje priporočil Nacionalnega inštituta za javno zdravje.
Odlok določa, da je pri izvajanju vseh dejavnostih ali v okoljih potrebno upoštevati priporočila Nacionalnega inštituta za javno zdravje v zvezi s preprečevanjem okužbe z virusom SARS-CoV-2. Priporočila za izvajanje športne dejavnosti so dostopna na spletnih straneh NIJZ www.nijz.si.
Uporaba zaščitne maske ostaja obvezna v vseh zaprtih javnih krajih in prostorih.
Uporaba zaščitne kirurške maske tipa II ali IIR, maske tipa FFP2 ali maske tipa je obvezna pri gibanju in zadrževanju v vseh zaprtih javnih krajih oziroma prostorih. Pri gibanju in zadrževanju na odprtih javnih krajih oziroma prostorih, kjer ni mogoče zagotoviti medosebne razdalje vsaj 1,5 metra, je uporaba zaščitne maske priporočljiva. Izjema od nošenja zaščitnih mask ostaja za osebe, ki izvajajo športno vadbo.
Ukinitev brezplačnega presejalnega testiranja na prisotnost virusa SASR-CoV-2.
Od ponedeljka, 21. februarja ni več na voljo brezplačno presejalno testiranje HAG in HAG za samotestiranje razen za tiste, ki jim Odlok določa obvezno izpolnjevanje pogoja PCT.
Opravljene omejitve za gledalce na športnih prireditvah.
Odlok ne omejuje več prisotnost gledalcev na športnih prireditvah na fiksne tribune, ne omejuje več števila gledalcev in ne predpisuje minimalne razdalje med gledalci. V kolikor prireditev poteka v zaprtih prostorih pa so še vedno obvezne zaščitne maske.
Organizacija množičnih športno rekreativnih prireditev znova dovoljena.
Po novem je dovoljena organizacija oziroma izvedba vseh oblik športno gibalne dejavnosti vključno z množičnimi športno rekreativnimi prireditvami tako na prostem (npr. množični teki), kot v zaprtih prostorih (npr. množične skupinske vadbe) ob upoštevanju higienskih ukrepov.
Odpravljena obvezna karantena ob visoko tveganem stiku s COVID-19.
Od 18. februarja naprej ni več potrebno izvajati ukrepov povezanih z visoko tveganimi stik z okuženo osebo s COVID-19. To pomeni, da če pride do stika z okuženo osebo s COVID-19 ni več odrejena obvezna karantena. Tveganih stikov prav tako ni več potrebno prijavljati.
Odpravljene vse omejitve za vstop v Republiko Slovenijo zaradi epidemije COVID-19.
Od 18. februarja naprej ni več v veljavi Odlok o določitvi pogojev vstopa v Republiko Slovenijo zaradi zajezitve in obvladovanja nalezljive bolezni COVID-19. Za vstop v Slovenijo tako ni več omejitev zaradi CVODI-19. To pomeni, da ni več potreben pogoj PCT (preboleli, cepljeni, testirani) in tudi ni več napotitve v karanteno na domu.
Odpravljene vse omejitve pri izvajanju gostinske dejavnosti.
Odlok odpravlja vse omejitve pri izvajanju gostinske dejavnosti kar pomeni, da je ponujanje gostinskih storitev dovoljeno tudi na športnih prireditvah tako v zaprtih prostorih, kot na odprtem.
Vse ostale informacije glede telesne dejavnosti starejših v času epidemije Covida-19 najdete na teh povezavah:
Prilagamo predstavitev (power point) in posnetek zoom predavanja: Zdrava hrbtenica – z vajami proti bolečinam v križu, ki je bilo v petek 18. februarja 2022 ob 10. uri in se ga je udeležilo 50 oseb. Predavanje je bilo preko Zooma, predaval pa je Simon Jurmić, dipl. kineziolog. Na predavanju smo spoznali osnovno anatomijo hrbtenice in se podali v svet gibanja ter se naučili nekaj vaj, ki bodo vrnile življenje naši hrbtenici ali pa jo še bolj napolnile.
Edinstven oddih v Termah Krka V letu 2022 vabljeni v Terme Dolenjske Toplice, Terme Šmarješke Toplice, na Otočec in v Talaso Strunjan
Informacije in rezervacije:
08 20 50 300
booking@terme-krka.eu www.terme-krka.si
Program oddiha vsebuje:
• nočitve s pol- ali polnim penzionom v hotelih s 4 in 3 zvezdicami • uravnotežena in zdrava prehrana iz pretežno lokalno pridelanih živil; bogat izbor menijev • kopanje v bazenih s termalno ali morsko vodo (tudi na dan prihoda in odhoda) • 1x vstop v savne • vsaj tri vodene vadbe dnevno – v naravi, v bazenu ali v telovadnici • zdravstveno predavanje • bogat družabni in kulturni program • organizacija izletov • možnost obročnega odplačevanja (Programe bomo izvedli skladno z aktualnimi ukrepi Ministrstva za zdravje in NIJZ.)
Naše posebnosti in dodatna ponudba: Terme Dolenjske Toplice: brezplačne vaje in meditacije za čuječnost in vitalnost Terme Šmarješke Toplice: izobraževalne vsebine za zdravje in močno srce, v sodelovanju z zdravnikom, prehransko svetovalko in fizioterapevtom. Obisk Hiše žive dediščine in druženje s članicami Društva podeželskih žena in deklet Bela Cerkev Otočec: pohodi in delavnice, Grad Struga Talaso Strunjan: dihalne vaje in aktivnosti ob morju, restavracija Pinija s pogledom na Piran
Vsako jutro se lahko udeležujete jutranje telovadbe 1000 gibov Šole Zdravja.
Oddih v Termah Krka s Šolo zdravja
Terme KRKA
HOTEL
TERMIN
POLPENZION
POLNI PENZION
Terme Dolenjske Toplice (5 dni)
Hotel Kristal****
28. 8. – 2. 9. 2022
280,00 EUR
355,00 EUR
Terme Šmarješke Toplice (5 dni)
Hotel Šmarjeta****
1. 7. – 6. 7. 2022
280,00 EUR
355,00 EUR
Otočec (3 dni)
Hotel Šport****
21. 4. – 24. 4. 2022
15. 8. – 18. 8. 2022
174,00 EUR
219,00 EUR
Talaso Strunjan (5 dni)
Hotel Svoboda****
12. 12. – 17. 12. 2022
290,00 EUR
365,00 EUR
Talaso Strunjan (5 dni)
Vile***
12. 12. – 17. 12. 2022
230,00 EUR
305,00 EUR
Cene veljajo na osebo, za namestitev v dvoposteljni sobi in že vključujejo vse možne popuste. Dodatnih popustov ni mogoče uveljavljati. Doplačila: Enoposteljna soba: Terme Dolenjske Toplice, hotel Kristal 15 EUR/dan, Terme Šmarješke Toplice: hotel Toplice 15 EUR/dan, hotel Šmarjeta 20 EUR/dan, Talaso Strunjan, Vile: 20 EUR/dan, Hotel Svoboda: 24 EUR/dan, soba z balkonom v Termah Šmarješke Toplice 4 EUR/osebo/dan, turistična taksa.
