Šola Zdravja

Novice

Predavanje: Pomoč hrbtenici – Knjižnica Bežigrad, 9. 3. 2022

DRUŠTVO ŠOLA ZDRAVJA
vabi na predavanje:

POMOČ HRBTENICI – predavanje in praktične vaje

Predavatelj:
Nikolay Grishin, dr. med.

Kdaj:
sreda, 9. marec 2022 od 18.30 – 20.00

Kje:
Knjižnica Bežigrad
Einspielerjeva ulica 1, Ljubljana

 

V sodelovanju s Knjižnico Bežigrad, v marcu organiziramo dve predavanji.  Prvo bo namenjeno hrbtenici. Dr. Grishin nam bo ob teoretičnem delu prikazal tudi praktično izvedbo Metode 23+5 in posebne vaje za hrbet. Dolgoletne izkušnje predavatelja v izvajanju manualnih tehnik bodo dobrodošle in koristne vsakemu poslušalcu.

Zaželene so prijave na ta kontakt:

01 308 5301 ali bezigrad@mklj.si.

VABLJENI!!!

 

 

 

 

 

Dihamo z naravo – letos na 20 lokacijah po državi

Humanitarno društvo Šola zdravja je lani tradicionalno jutranjo vadbo po metodi 1000 gibov nadgradilo z brezplačno popoldansko aktivnostjo, ki so jo poimenovali Dihamo z naravo. Medgeneracijska vodena vadba, med katero se udeleženci čustveno razbremenijo, izboljšajo gibljivost hrbtenice in imunski sistem, bo od 1. marca enkrat tedensko na 20 lokacijah po vsej Sloveniji.

Srečanja v sklopu aktivnosti Dihamo z naravo so enkrat tedensko, in sicer se v tem času večinoma začenjajo ob 17. uri. Z izhodišče točke se bodo udeleženci skupaj z vaditeljem napotili na sprehod do kotička v naravi, kjer bodo izvajali sprostitvene dihalne in gibalne vaje ter meditacijo s poudarkom na programih čuječnosti. Pilotni projekt, ki ga sofinancira ministrstvo za zdravje, bo v letošnjem letu združeval generacije od prihodnjega tedna do konca oktobra.

»Ko ozaveščamo svoje misli, čustvena stanja in ritem dihanja, spoznavamo sebe od znotraj navzven. To je prvi korak do zdravja in prevzemanje odgovornosti za lastno počutje in fizično stanje. Za te prve korake vam ponujamo podporo v obliki skupinske brezplačne vadbe Dihamo z naravo, na kateri se skupaj naučimo preproste in enostavne metode za umirjanje uma. Iz umirjenega stanja lažje prepoznamo vpliv čustev na naše odločitve in komunikacijo. Spoznavamo tudi vaje za bolj gibljivo hrbtenico, ki je steber živčnega sistema, in vaje za dvig imunskega sistema,« pojasnjuje avtor projekta Dihamo z naravo Andraž Purger.

Podpredsednica društva Šola zdravja in vodja projekta Dihamo z naravo Bernardka Krnc pa dodaja: »Vadba Dihamo z naravo je odgovor na dve leti trajajočo zdravstveno krizo, med katero so se s socialno izolacijo povečale duševne stiske tako mladih kot starejših prebivalcev Slovenije. Naš projekt je HUMANITAREN, MEDGENERACIJSKI in BREZPLAČEN za vse udeležence. Lani smo vadbo izvajali na 18 lokacijah s skoraj 1500 udeležencev, letos smo povečali število lokacij, zato upamo na še večjo udeležbo vseh tistih, ki želijo bolje poskrbeti za svoje duševno zdravje ter tako nadgraditi znanje o svojem telesu in umu.«

Ob ponedeljkih bo vadba v Domžalah, v Ljubljani (Polje), Podzemlju, Preddvoru in na Ptuju, ob torkih v Brežicah, Celju, Črnomlju, Dravogradu, Kamniku in v Ljubljani na Brodu, ob sredah v Ljubljani na Kosezah in v Mariboru, ob četrtkih Dobrova – Polhov Gradec, v Medvodah, Mojstrani, Novi Gorici in Škofji Loki, v petek v Metliki in v soboto zjutraj ob 7.30 v Odrancih.

Podrobnejši urnik in zbirna mesta so navedena v tabeli:

KRAJ

SKUPINA

LOKACIJA – ZBIRNO MESTO

TERMIN

Brežice

TOPOL

Brežice: zbor v parku pri Mladinskem centru nasproti gradu

torek 17:00

Celje

DUGLAZIJA

Celje: zbor na parkirišču pri bazenu

torek 17:00

Črnomelj

JESEN

Črnomelj: zbor na Majerju

torek 17:00

Dobrova – Polhov Gradec

HRAST

Dobrava-Polhov Gradec: zbor na igrišču ŠC Gabrje

četrtek 17:30

Domžale

TISA

Domžale: zbor Češminov park

ponedeljek 17:30

Dravograd

CEMPRIN

Dravograd: zbor pred dvorcem Bukovje

torek 10:00

Kamnik

LIPA

Kamnik: zbor na železniškem postajališču Duplica-Bakovnik

torek 17:30

Ljubljana Koseze

JELKA

Ljubljana-Koseze: zbor ob bajerju pri leseni ploščadi

sreda 8:30

Ljubljana Polje

BUKEV

Ljubljana – Polje: zbor v Zajčji dobravi pri fitnesu na prostem

ponedeljek 17:00

Ljubljana Brod

SMREKA

Ljubljana-Brod: zbor na parkirišču pri blokih Tacenski dvori

torek 17:00

Medvode

JAVOR

Medvode-Preska: zbor pri NC Bonovec

četrtek 17:00

Maribor

KOSTANJ

MB: zbor Betnava gozd, pri pustolovskem parku

sreda 17:00

Metlika

BREZA

Metlika: zbor pred gradom v Metliki

četrtek 18:00

Mojstrana

CEDRA

Mojstrana: zbor Trg olimpijcev Mojstrana

četrtek 16:00

Nova Gorica

BOR

Nova Gorica: zbor v borovem gozdičku pri knjižnici Franceta Bevka

četrtek 17:30

Odranci

AKACIJA

Odranci: zbor pri mlinu

sobota 7:30

Podzemelj

DREN

Podzemelj: pri gasilskem domu

ponedeljek 17:00

Preddvor

SEKVOJA

Preddvor: zbor trim otok Suh-a pri osnovni šoli

ponedeljek 17:00

Ptuj

PLATANA

Ptuj: zbor v parku Ljudski vrt pri OŠ

ponedeljek 17:00

Škofja Loka

GINKO

Škofja Loka: zbor pred novo tržnico v vojašnici

četrtek 17:30

Misli dr. Grishina o nastajanju bolezni srca in ožilja

Moje misli o nastajanju bolezni srca in ožilja
Danes bom povedal nekaj o znanih telesnih »močvirjih«.

Na strehi in podstrešju so: vnetje grla in bezgavk, vnetje dlesni, ušes in nosu, povečanje in zatekanje obraza.
drugem nadstropju so: pljučnica in plevritis, zatekanje srca z različnimi motnjami prekrvavitve srčne mišice, vnetja v prsnem košu in dr.

prvem nadstropju: povečanje trebuha zaradi zastoja tekočin v črevesnih vijugah in med njima, ascites, povečanje in otekanje organov. Nabiranje tekočin v trebuhu povzroča ustavljanje tekočin v spodnjem delu telesa in v nogah.

»kleti in garaži« so: različne zastojne tekočine (seč) – nastanek cistitisa in odpadnih snovi (blato) – nastanek zaprtja. Zaradi slabe prezračenosti in telesne toplote se ti procesi tu hitro razvijajo. Posledično infekcija in umazanija se širijo na sosede: maternico, jajčnike, prostato. Naj dodam, da se infekcija razvije spodaj in po cevkah hitro prihaja v druga nadstropja. To je bil prikaz telesnih močvirij. Obstaja še telesno stanje ali motnja, ki nastane zaradi utesnitve cevk.

 

Pravila sprostitve telesnih križišč
Prikaz 3. križišča

Tukaj se srečujejo mišično-kostne napetosti. One omejujejo svobodne gibe trupa in pretok notranjih tekočin (arterijsko kri, limfo, živce) skozi telesne cevi (aorto, požiralnik, bronhi).

Kliknite na Pouk 16 – 8. Globinska Mišična Proga – POTEK VLAKA
Zdaj vam bom povedal o 8. globinski mišični progi.

Iz naziva vam je jasno, da gre ta proga po globinskem delu telesa. Na poti proge ležijo vsi notranji organi. Zato morate tej progi nameniti še večjo pozornost. Zmeraj trdim, da se zunanji svet telesa vidi kot koža.

Kaj pa se dogaja pod njo? 

Naj ponovim. Življenje telesa se dogaja v njegovih globinah. Zato pozorno poslušajte zgodbico o osmi globinski mišični progi.

Glavni del osme proge gre v globine trupa po sprednji strani hrbtenice do končne postaje. Označena je z rumeno linijo. Z vijolično linijo je označena trebušna prepona, diafragma. Ta kupola loči prsno in trebušno votlino. V mojih zgodbah diafragma izpolnjuje vlogo tal za dvorano “motor in prezračevalne blazine“ in vlogo stropa za “kuhinjo“.
Diafragma je glavna inspiratorna mišica. Med vdihom se kupola diafragme v sredini zniža, pri izdihu – pa  zviša.
Diafragma se pripenja na ledvena vretenca s kraki z vsake strani.
Rebrna vlakna diafragme se pripenjajo na rebrne hrustance od 7. do 12. rebra. Vlakna prsnega dela diafragme (označeno z rumeno linijo spredaj) se pripenjajo na ksifoidni odrastek prsnice.

Kliknite na Pouk 17 – 8. Globinska Mišična Proga – DEL MASAŽE
Premikanje srca
Iz knjige: Abeceda zdravja 1000 gibov – knjiga 5
Podrobno v knjigi
Dele 8. globinske proge v prsnem košu
Nad diafragmo se ne nahaja le srce.
V sredini prsnega koša živijo notran-
ji organi: srce, pljučna plevra, aorta,
požiralnik, sapnik in bronhiji, različni
ligamenti, živci in žile. Vse omenjene
strukture imajo takorekoč skupno
življenje in se krepijo k spodnjemu
delu lobanje.
Zato ločimo v zgornjem delu 8. proge
3 posamezne dele: zadnji, sredinski in sprednji. Vsak del lahko po svoje postane zakrčen in potem začne omejevati funkcijo različnih organov.
Premikanje srca
Zdaj bom prikazal še na enega krivca za nastajanje “zaprtega vratu“. To so notranji organi prsnega koša. Ti zaradi notranjih lepljivih postopkov in ustavljanja limfe povzročijo premik glave navzdol. Njihova sredinska skupna moč jetako močna, da premaguje vretenca in še dodatno “zapira vrat“ še od zadaj.
Samopomoč pri bolezni srca in ožilja
Metoda samopomoči “23+5”
Podrobno v knjigi
Vaja “Trebušno dihanje”
Vajo izvajamo leže. Valjček položimo na hrbet v predelu diafragme, knjigo položimo na trebuh in začnemo dihati s trebuhom tako, da se knjiga pri vdihu dvigne, ob izdihu pa spusti.

V vsakem položaju zadržimo knjigo 3 – 4 sekunde. Dihamo počasi in ne hitimo.

Vajo izvajamo 2 minuti.

 

Vaja “Glavo v levo – v desno stran“
Vajo izvajamo leže. Valjček položimo pod lopatici, pod glavo lahko položimo tanko blazino. Dlani fiksiramo na prsni koš; na spodnji osrednji in zgornji del prsnice. Počasi obračamo glavo v levo in spet počasi v desno. Vajo ponovimo 8 do 10 krat v vsakem položaju rok.

 

Samopomoč pri bolezni srca in ožilja
Metoda samopomoči “23+5”
Podrobno v knjigi
Vaja “Raztezanje rebrno-prsnih sklepov gor-dol, v levo- v desno“
Vajo izvajamo leže. Valjček položimo pod lopatici. S prsti zatipamo sklepe med rebri in prsnico, rahlo pritisnemo in vsako posebej raztezamo iz leve in desne strani navzven.

Vajo ponovimo 3 do 4 krat na vsakem rebrnem sklepu

 

 

Vaja “Glavo v levo – v desno stran“
Pod lopatice podložite valjček. Po-
tem z rokami dvignite glavo. Nato
z rokami vrtite glavo v levo in des-
no stran. Na koncu jo z rokami
še dvigujte in spuščajte. Po vaji s
podloženim valjčkom naredite par
vdihov in izdihov.
Samopomoč pri bolezni srca in ožilja
Abeceda zdravja 1000 gibov – knjiga 7
Podrobno v knjigi
Vaja “Maček“

Lokacije in termini za projekt DIHAMO Z NARAVO – od marca 2022

Podrobnejši urnik in zbirna mesta so navedena v tabeli:

KRAJ

SKUPINA

LOKACIJA – ZBIRNO MESTO

TERMIN

Brežice

TOPOL

Brežice: zbor v parku pri Mladinskem centru nasproti gradu

torek 17:00

Celje

DUGLAZIJA

Celje: zbor na parkirišču pri bazenu

torek 17:00

Črnomelj

JESEN

Črnomelj: zbor na Majerju

torek 17:00

Dobrova – Polhov Gradec

HRAST

Dobrava-Polhov Gradec: zbor na igrišču ŠC Gabrje

četrtek 17:30

Domžale

TISA

Domžale: zbor Češminov park

ponedeljek 17:30

Dravograd

CEMPRIN

Dravograd: zbor pred dvorcem Bukovje

torek 10:00

Kamnik

LIPA

Kamnik: zbor na železniškem postajališču Duplica-Bakovnik

torek 17:30

Ljubljana Koseze

JELKA

Ljubljana-Koseze: zbor ob bajerju pri leseni ploščadi

sreda 8:30

Ljubljana Polje

BUKEV

Ljubljana – Polje: zbor v Zajčji dobravi pri fitnesu na prostem

ponedeljek 17:00

Ljubljana Brod

SMREKA

Ljubljana-Brod: zbor na parkirišču pri blokih Tacenski dvori

torek 17:00

Medvode

JAVOR

Medvode-Preska: zbor pri NC Bonovec

četrtek 17:00

Maribor

KOSTANJ

MB: zbor Betnava gozd, pri pustolovskem parku

sreda 17:00

Metlika

BREZA

Metlika: zbor pred gradom v Metliki

četrtek 18:00

Mojstrana

CEDRA

Mojstrana: zbor Trg olimpijcev Mojstrana

četrtek 16:00

Nova Gorica

BOR

Nova Gorica: zbor v borovem gozdičku pri knjižnici Franceta Bevka

četrtek 17:30

Odranci

AKACIJA

Odranci: zbor pri mlinu

sobota 7:30

Podzemelj

DREN

Podzemelj: pri gasilskem domu

ponedeljek 17:00

Preddvor

SEKVOJA

Preddvor: zbor trim otok Suh-a pri osnovni šoli

ponedeljek 17:00

Ptuj

PLATANA

Ptuj: zbor v parku Ljudski vrt pri OŠ

ponedeljek 17:00

Škofja Loka

GINKO

Škofja Loka: zbor pred novo tržnico v vojašnici

četrtek 17:30

Ukrepi za zajezitev širjenja okužb – spremembe od dne 19. 2. 2022

Vlada Republike Slovenije na 332. dopisni seji dne 19. 2. 2022 sprejela novi Odlok o začasnih ukrepih za preprečevanje in obvladovanje okužb z nalezljivo boleznijo COVID-19 s katerim je spremenila nabor ukrepov, ki so še potrebni za obvladovanje te bolezni.

V nadaljevanju izpostavljamo spremembe veljavnih omejitev ter druge ukrepe, ki vplivajo na izvajanje športnih programov:

  1. Izpolnjevanje pogoja PCT v športu ni več potrebno.

Odlok določa, da izpolnjevanje pogoja PCT ni več potrebno za delavce v športnih dejavnostih (za tiste, ki v športu delajo), kot tudi ne za uporabnike storitev v športu (vadeči v športnih programih, gledalci športnih prireditev). Izpolnjevanje pogoja PCT ostaja obvezno v dejavnostih zdravstva pri izvajalcih bolnišnične zdravstvene dejavnosti, pri izvajalcih socialno varstvenih storitev in programov, ki izvajajo nastanitev, in zavodih za prestajanje kazni zapora oziroma prevzgojnem domu.

  1. Upoštevanje higienskih ukrepov: razkuževanje, prezračevanje.

Obvezno razkuževanje rok ostaja še naprej v veljavi, kot tudi redno prezračevanje zaprtih prostorov, v katerih opravljajo dejavnost oziroma jih upravljajo, v skladu s priporočilom Nacionalnega inštituta za javno zdravje.

  1. Obvezno upoštevanje priporočil Nacionalnega inštituta za javno zdravje.

Odlok določa, da je pri izvajanju vseh dejavnostih ali v okoljih potrebno upoštevati priporočila Nacionalnega inštituta za javno zdravje v zvezi s preprečevanjem okužbe z virusom SARS-CoV-2. Priporočila za izvajanje športne dejavnosti so dostopna na spletnih straneh NIJZ www.nijz.si.

  1. Uporaba zaščitne maske ostaja obvezna v vseh zaprtih javnih krajih in prostorih.

Uporaba zaščitne kirurške maske tipa II ali IIR, maske tipa FFP2 ali maske tipa je obvezna pri gibanju in zadrževanju v vseh zaprtih javnih krajih oziroma prostorih. Pri gibanju in zadrževanju na odprtih javnih krajih oziroma prostorih, kjer ni mogoče zagotoviti medosebne razdalje vsaj 1,5 metra, je uporaba zaščitne maske priporočljiva. Izjema od nošenja zaščitnih mask ostaja za osebe, ki izvajajo športno vadbo.

  1. Ukinitev brezplačnega presejalnega testiranja na prisotnost virusa SASR-CoV-2.

Od ponedeljka, 21. februarja ni več na voljo brezplačno presejalno testiranje HAG in HAG za samotestiranje razen za tiste, ki jim Odlok določa obvezno izpolnjevanje pogoja PCT.

  1. Opravljene omejitve za gledalce na športnih prireditvah.

Odlok ne omejuje več prisotnost gledalcev na športnih prireditvah na fiksne tribune, ne omejuje več števila gledalcev in ne predpisuje minimalne razdalje med gledalci. V kolikor prireditev poteka v zaprtih prostorih pa so še vedno obvezne zaščitne maske.

  1. Organizacija množičnih športno rekreativnih prireditev znova dovoljena.

Po novem je dovoljena organizacija oziroma izvedba vseh oblik športno gibalne dejavnosti vključno z množičnimi športno rekreativnimi prireditvami tako na prostem (npr. množični teki), kot v zaprtih prostorih (npr. množične skupinske vadbe) ob upoštevanju higienskih ukrepov.

  1. Odpravljena obvezna karantena ob visoko tveganem stiku s COVID-19.

Od 18. februarja naprej ni več potrebno izvajati ukrepov povezanih z visoko tveganimi stik z okuženo osebo s COVID-19. To pomeni, da če pride do stika z okuženo osebo s COVID-19 ni več odrejena obvezna karantena. Tveganih stikov prav tako ni več potrebno prijavljati.

  1. Odpravljene vse omejitve za vstop v Republiko Slovenijo zaradi epidemije COVID-19.

Od 18. februarja naprej ni več v veljavi  Odlok o določitvi pogojev vstopa v Republiko Slovenijo zaradi zajezitve in obvladovanja nalezljive bolezni COVID-19. Za vstop v Slovenijo tako ni več omejitev zaradi CVODI-19. To pomeni, da ni več potreben pogoj PCT (preboleli, cepljeni, testirani) in tudi ni več napotitve v karanteno na domu.

  1. Odpravljene vse omejitve pri izvajanju gostinske dejavnosti.

Odlok odpravlja vse omejitve pri izvajanju gostinske dejavnosti kar pomeni, da je ponujanje gostinskih storitev dovoljeno tudi na športnih prireditvah tako v zaprtih prostorih, kot na odprtem.

Vse ostale informacije glede telesne dejavnosti starejših v času epidemije Covida-19 najdete na teh povezavah:

 

Zdrava hrbtenica – posnetek predavanja

Prilagamo predstavitev (power point) in posnetek zoom predavanja: Zdrava hrbtenica – z vajami proti bolečinam v križu, ki je bilo v petek 18. februarja 2022 ob 10. uri in se ga je udeležilo 50 oseb. Predavanje je bilo preko Zooma, predaval pa je  Simon Jurmić, dipl. kineziolog. Na predavanju smo spoznali osnovno anatomijo hrbtenice in se podali v svet gibanja ter se naučili nekaj vaj, ki bodo vrnile življenje naši hrbtenici ali pa jo še bolj napolnile.

Predstavitev predavanja v power pointu: ZDRAVA HRBTENICA – z vajami proti bolečinam v hrbtenici
Posnetek predavanja lahko pogledate tukaj:

ŠUS – Gibalna pismenost za življenje

GIBALNA PISMENOST ZA ŽIVLJENJE (PHYSICAL LITERACY FOR LIFE)

Gibalna pismenost so veščine in odnos, ki jih posameznik prikaže v telesni dejavnosti in gibanju skozi potek svojega življenja.

Terme KRKA, družabno-rekreativna ponudba za člane Šole zdravja

Edinstven oddih v Termah Krka
V letu 2022 vabljeni v Terme Dolenjske Toplice, Terme Šmarješke Toplice, na Otočec in v Talaso Strunjan

Informacije in rezervacije:
08 20 50 300
booking@terme-krka.eu
www.terme-krka.si

Program oddiha vsebuje:

• nočitve s pol- ali polnim penzionom v hotelih s 4 in 3 zvezdicami
• uravnotežena in zdrava prehrana iz pretežno lokalno pridelanih živil; bogat izbor menijev
• kopanje v bazenih s termalno ali morsko vodo (tudi na dan prihoda in odhoda)
• 1x vstop v savne
• vsaj tri vodene vadbe dnevno – v naravi, v bazenu ali v telovadnici
• zdravstveno predavanje
• bogat družabni in kulturni program
• organizacija izletov
• možnost obročnega odplačevanja
(Programe bomo izvedli skladno z aktualnimi ukrepi Ministrstva za zdravje in NIJZ.)

Naše posebnosti in dodatna ponudba:
Terme Dolenjske Toplice: brezplačne vaje in meditacije za čuječnost in vitalnost
Terme Šmarješke Toplice: izobraževalne vsebine za zdravje in močno srce, v sodelovanju z zdravnikom, prehransko svetovalko in fizioterapevtom. Obisk Hiše žive dediščine in druženje s članicami Društva podeželskih žena in deklet Bela Cerkev
Otočec: pohodi in delavnice, Grad Struga
Talaso Strunjan: dihalne vaje in aktivnosti ob morju, restavracija Pinija s pogledom na Piran

Vsako jutro se lahko udeležujete jutranje telovadbe 1000 gibov Šole Zdravja.

Oddih v Termah Krka s Šolo zdravja

Terme KRKA HOTEL TERMIN POLPENZION POLNI PENZION
Terme Dolenjske Toplice (5 dni) Hotel Kristal**** 28. 8. – 2. 9. 2022 280,00 EUR 355,00 EUR
Terme Šmarješke Toplice (5 dni) Hotel Šmarjeta**** 1. 7. – 6. 7. 2022 280,00 EUR 355,00 EUR
Otočec (3 dni) Hotel Šport**** 21. 4. – 24. 4. 2022

15. 8. – 18. 8. 2022

174,00 EUR 219,00 EUR
Talaso Strunjan    (5 dni) Hotel Svoboda**** 12. 12. – 17. 12. 2022 290,00 EUR 365,00 EUR
Talaso Strunjan    (5 dni) Vile*** 12. 12. – 17. 12. 2022 230,00 EUR 305,00 EUR

Cene veljajo na osebo, za namestitev v dvoposteljni sobi in že vključujejo vse možne popuste. Dodatnih popustov ni mogoče uveljavljati. Doplačila: Enoposteljna soba: Terme Dolenjske Toplice, hotel Kristal 15 EUR/dan, Terme Šmarješke Toplice: hotel Toplice 15 EUR/dan, hotel Šmarjeta 20 EUR/dan, Talaso Strunjan, Vile: 20 EUR/dan, Hotel Svoboda: 24 EUR/dan, soba z balkonom v Termah Šmarješke Toplice 4 EUR/osebo/dan, turistična taksa.

Veljavnost turističnih bonov do 30. 6. 2022.

Ob rezervaciji navedite kodo: ŠOLA ZDRAVJA

 

Zdrava hrbtenica – Zoom predavanje, posnetek

Kdaj: petek 18. 2. 2022 od 10. – 12.  ure

Predava: Simon Jurmić, dipl. kineziolog

Kje: preko Zooma

– predavanje – 45 min
– vprašanja – 15 min
– kratka praktična vaja – 15 min
– TEMA: ZDRAVA HRBTENICA – z vajami proti bolečinam v križu

Kolikor je odvisno naše življenje od zdravja hrbtenice, na žalost ali na srečo, spoznamo šele kadar nam je njena vitalnost odvzeta. Ampak ne izgubiti volje, vitalnost ima vzpone in padce ter kaj se nam odvzame se lahko tudi povrne. Ta petek, bomo spoznali osnovno anatomijo hrbtenice in se podali v svet gibanja po vaje, ki bodo vrnile življenje naši hrbtenici ali pa jo enostavno še bolj napolnile.

Star si kolikor je stara tvoja hrbtenica. Zatorej leta ne definirajmo z gubami na obrazu vendar s prožnostjo naše hrbtenice. 

Posnetek predavanja:

Misli dr. Grishina o bolezni pri človeku – ortopedske težave

 

Moje misli o nastajanju bolezni pri človeku – ortopedske težave.
Dober in srečen dan vam želim!

Upam, da ste že zdavnaj razumeli moj pristop in dejanja. Na zgornji sliki so prikazane moje glavne ponudbe slovenskemu narodu. Njih vam dajem, skoraj že 20 let mojega življenja v Sloveniji.

Preden sem napisal frazo “20 let življenja”, sem najprej želel napisati “20 let bivanja”, vendar sem takoj pomislil, da jaz v Sloveniji ne le bivam ali pa uživam, jaz tukaj dejansko živim svoje Življenje. Saj tukaj sem postal pisatelj in režiser, tukaj smo ustanovili Društvo Šola zdravja, (250 skupin, okoli 5000 članov). Jaz tukaj osebno pridobivam svoje lastne terapevtske izkušnje in z veseljem jih poklanjam vam.  In …

Glavna ugotovitev v tistih letih je, da sem ŽIV IN ZDRAV. Sem ustvarjalen in samozavesten. In to želim tudi vam.

Zdi se mi, da vsi moramo: ne le biti in čakati, ampak ŽIVETI, NAPREDOVATI  in IZPOLNJEVATI SVOJE POSLANSTVO NA ZEMLJI!

Skratka, vsi moji nasvete in metode so praktične narave. Razvil sem jih, osebno preizkusil  in vsakodnevno jih izvajam. Marsikatere prijeme in vaje, za javnost neznane, predlagam svojim strankam v ordinaciji. In šele potem moji nasveti so pridejo v javnost (knjige, filmi, predavanja).

Predlagane vaje in prijemi so varni. Lahko jih delajte brez  strahu.  Pri postopnem izvajanju prijemov in vaj boste samostojno odkrivali svoje čudovite sposobnosti, katere vas bodo osvobajale iz lastnih telesnih celic, pogledov in okvirjev. Pri tem se bo zgodil čudoviti preobrat. Iz žrtve in bolnika se boste preobrnili v sposobneža in junaka, ki SAM ODGOVARJA ZA SVOJE ZDRAVJE. In vaše Življenje bo sigurno drugačno.

V ordinaciji se vsakodnevno trudim ravnati vaša telesa. In uspehi so očitni.

Vendar! Opazil sem, da ko ste na moji masažni mizi, mi ni lahko “razdreti vaša telesa na razen”, (če se lahko tako izrazim).  Posebni terapevtski postopki mi pomagajo olajšati skoraj vse ortopedske težave (probleme v hrbtu, kolkih, kolenih, stopalih, ramenskem obroču, vratu in lobanji). Ampak vidim, da se po določenemu presledku vaše telo  brez “servisiranja” vrača na prejšnji teren.

Zato zmeraj mislim na vas, kako boste obdržali svoje telo v čim bolj pokončnem položaju tudi v moji odsotnosti. Zato vam predlagam , da preštudirate moj današnji pouk.

Ne pozabite pogledati moje številne Brezplačne nasvete dr. Grishina  na spletni strani studio Orhideja.

Zaradi ukrivljenja telesne stavbe lahko pride do številčnih bolezni.
Tukaj prikazane probleme, katere sigurno vezane na ukrivljenje telesne stavbe.

Ko boste pozorno pogledali na sliko in boste primerjali sebe z tistim fantom, ki na slike, brez dvoma boste ugotovili skoraj vsi od naštetih težav v svojih telesih.

Statika telesa
Iz knjige: Abeceda zdravja 1000 gibov – knjiga 7
Pravilna drža
Prikazana  skica opornih delov: medenica, hrbet, noge. Če je vse lepo in prav, smo simetrični, postavni, srečni in zdravi.
Pravilna drža
Vretenca so vezana eno na drugo s pomočjo različnih mišic. Ene so kratke in vežejo sosednja vretenca, druge preskočijo navzgor preko sosednjega, tretje pa združujejo cel kup vretenc. Na lutki je z rdečo piko označeno rastišče medvretenčnih mišic. Modra linija med njimi je tunel, čez katerega gre v glavnem posamezni živec iz hrbtenjače. Vsi tuneli ležijo drug ob drugem, zato vidite celo progo tunelov. Ponavadi imajo vsa vretenca lastno svobodo gibanja.
“Vretenčna žaluzija”
Glih danes sem izmislil pojem “vretenčna žaluzija”. Vi veste sigurno, kako zgleda žaluzije na okna. In seveda, veste, da ko povlečeš za vrvico potem žaluzije se dvigujejo gor-dol.

Prosim poglejte zgornjo sliko spet. vsi vretenca so podobne žaluzije. Vretenca daje možnost hrbtu biti gibljivim in ostojičevim hkrati. In tukaj lahko pride do probleme, ko na enem  ali več nivojih pride do zakrčenosti medvretenčnih mišic. Naše  “vretenčna žaluzije” preneha delati in zgubi se svobodo gibanja. Torej pride do okostenelosti (osteohondroze) hrbtenice.

Pravilna drža omogoča svobodo gibanja
Pri upogibanju lahko opazujete premik skoraj vseh vretenc in delov hrbta. To pomeni, da so notranja drevesa v mišičnih in kostnih tunelih
svobodna in sposobna prinašati in odnašati snovi in tekočine svojim notranjim organom.
Statika telesa
Iz knjige: Abeceda zdravja 1000 gibov – knjiga 7
Podrobno v knjige
Nepravilna drža
Poglejte sliko, ki prikazuje nepravilno držo večine ljudi. Opazite lahko, da se hrbtna stran pomakne navzgor, sprednja pa navzdol. Zaradi zasuka zadnjičnih kosti naprej se celotna »stavba« povesi naprej in navzdol (glava, dojke, trebuh). To povešanje povzroči zastoj tekočin v »žogah«, kar se takoj opazi po povečani velikosti trebuha
in »debeli riti« s celulitisom in oteklimi nogami. Premik vretenc iz normalnega položaja utesnjuje cevke (žile in živce) v medvretenčnih prehodih, kar hitro povzroči cel sklop problemov: glavobol, migreno, bolečine v ramenskem obroču in rokah, kolaps, poslabšanje prekrvavitve možganov in mnoge druge težave. Simptomi bolezni so odvisni od nivoja, kjer je prišlo do premika vretenc.
Nepravilna drža
Ko prihaja do spremembe lege kolčnic, se takoj sklanja križnica. Križnica vleče spodnje ledveno vretence za sabo. Hrbet ne bo hotel padati na tisto stran dol, zato s pomočjo mišic zgornjega dela poskuša priti spet v pokončno stanje. Pri tem trpeče in boleče mišice postanejo ravno tiste, ki delajo v zgornjih nadstropjih. Te preprečujejo padec telesa vstran.

Sprva mišicam uspeva brez težav zdržati padec. Vendar sčasoma telo začenja pošiljati pomoč najbolj trpečim mišicam kostnih gradbincev. Imenujejo se osteoblasti. Gradbinci na najbolj utesnjenih delih, v glavnem na mišičnih rastiščih in vretencih odložijo cement, kalcinate. Le-ti ojačajo hrbtno drevo z namenom, da se telo obdrži v pokončnem položaju. Znano: debelejše in težje kot
je telo, več kalcinatov potrebuje. Zato ljudi s povečano težo vedno
boli hrbet. Napete zakrčene mišice v določenem predelu fiksirajo
vretence. Tako postopoma postanejo sprva ožji mišični in potem – že kostni tuneli. Posledično se ustavi promet snovi in tekočin. Podrobneje govorim o tem v Zgodbah o mišičnih in kostnih tunelih.

Nepravilna drža: gibe vretenc omejene
Zdaj pa se situacija spreminja, mišice na določenem delu hrbta postanejo zakrčene. Sem telo pošlje kalcinate. Kot posledica nastanejo, tako rečeno, »palčke«. Označene so z rumeno barvo. »Palčka« so skupaj ležeča negibljiva vretenca. Pri upogibanju se zgodi neenakomerno gibanje delov hrbta zaradi »palčk«. V »palčki« so vretenca fiksirana druga z drugo, njihovi kostni tuneli pa so ustavili promet snovi in tekočin. Zato »palčke« lahko povzročijo drastične in kronične posledice tistim organom, h katerim so namenjena notranja drevesa.
»Palčko« drugače imenujem »lenuh«.
Kaj se dogaja na sosednjih vretencih? Pri izvedbi giba prevzamejo večino udarca nase in po pravilu vzvoda postanejo preobremenjeni. Poimenoval sem jih – »delavci«. Označeni so z zelenim obročkom. Glavni »delavci« hrbta se nahajajo na prehodih iz enega v drugi del hrbtenice. Vratno-prsni, prsno-ledveni in ledveno-križnični. Nič čudnega, da v večini primerov bolniki tožijo zaradi problemov v teh predelih.
Ta prispodoba vam bo hitreje pomagala spoznati, kaj imate v telesu. Iz lastnih izkušenj vem, da veste, da pridnemu delavcu šefi vedno naložijo cel kup dodatnega dela, lenuhu pa ne. V telesu je skoraj enak postopek.
»Delavec« – dela, »lenuh« – pa uživa. Vsi lahko po svoje ohromijo delo.