Športni dogodek “Vsak trenutek je lahko nov začetek” se bliža
![🍀](https://fonts.gstatic.com/s/e/notoemoji/15.0/1f340/72.png)
Letos je pomlad prišla 20. marca. Svoje telovadke sem povabila na srečanje z vzhajajočim soncem.
Pet se nas je opogumilo kljub mrzlemu jutru. Malo pred šesto zjutraj smo se zbale pri prepoljskem
mostu, poiskale smo mesto z dobrim pogledom na vzhod in čakale. Obzorje se je najprej rdeče
obarvalo, čez čas pa je sonce sramežljivo pokukalo izza Slovenskih goric. Najprej je bila samo kratka
črtica, potem pa se je rdeče oranžno dokaj hitro dvigalo in nas pozdravilo. Tudi me smo njega
pozdravile po naše, pa še eno pesem smo zapele.
Jana Dobnik
V Kongresnem centru v Dolenjskih Toplicah smo 14. marca 2024 imeli predstavitev Društva Šola zdravja katerega se je udeležilo 25 oseb. Prisotni so bili člani naslednjih skupin: Novo mesto – Pod topom, Novo mesto – Krka, Cerkno, Grosuplje, Krka-Vodomec, Zagradec, Dolenjske Toplice, Semič
Predstavitev društva je odprla predsednica Društva Šola zdravja Zdenka Kavčič, ki je predstavila delovanje društva, nove vsebine, delo zaposlenih, dosežke in poslanstvo društva. Odgovarjala je na vprašanja prisotnih članic in članov, ki so poudarili, da pride do veliko različnih in napačnih interpretacij o delovanju društva, ko se govorice širijo od ust do ust.
V nadaljevanju je Andraž Purger vodil delavnico teorije in prakse vadbe za moč. Delo v parih, z elastičnimi trakovi je bilo zabavno, dinamično in sproščeno. Sledila je kratka predstavitev projekta Dihamo z naravo in prva izkušnja z metodami umirjanja uma in aktiviranja dihanja s trebušno prepono.
Tekst in foto: Andraž Purger in Zdenka Kavčič
Člani Društva Šola zdravja so se 2. septembra 2023 zbrali na vseslovenskem srečanju v Vinici, kjer jih je pričakala tudi raziskovalna skupina SLOfit. Zbralo se je 1700 članov iz različnih koncev Slovenije in prizorišče obarvalo v oranžno barvo. Udeleženci dogodka so se najprej združili na skupinski telovadbi, nato pa se udeležili različnih praktičnih delavnic, med njimi tudi SLOfit meritev za seniorje.
Telesna zmogljivost predstavlja sposobnost učinkovitega izvajanja vsakdanjih dejavnosti brez prehitrega utrujanja, pri tem pa ima posameznik še dovolj energije za prostočasne dejavnosti. Boljša telesna zmogljivost je povezana z daljšo življenjsko dobo in manjšim tveganjem za prezgodnjo smrt, saj prispeva k zmanjšanemu zdravstvenemu tveganju za razvoj srčno-žilnih in drugih kroničnih bolezni.
Sistem SLOfit odrasli sestavljajo: trije merski sklopi, ki se uporabijo glede na starost in zmogljivost posameznika, in sicer športnovzgojni karton, telesna zmogljivost odraslih in senior fitnes test. Udeleženci srečanja v Vinici so se udeležili senior fitnes testa, ki je namenjen starejšim od 65 let. Meritev se je udeležilo 32 merjencev, od tega 27 žensk. Najprej so udeleženci opravili presejalne meritve, s katerimi ocenimo zdravstveno tveganje merjencev za izvajanje gibalnih nalog: arterijski krvni tlak v mirovanju, frekvenca srca v mirovanju, nasičenost kisika v krvi in kratek presejalni vprašalnik (Slika 1).
Po presejalnih nalogah je vsak merjenec opravil antropometrične meritve, ki vključujejo meritve telesne višine in mase, sledilo je ogrevanje. Po ogrevanju so sledile testne naloge, s katerimi smo preverili telesno zmogljivost.
Moč nog smo preverili s testom vstajanja s stola. V 30 sekundah so merjenci v povprečju vstali 14 krat, najboljši rezultat pa je bil 23 ponovitev.
Vstajanje s stola je gibanje, ki ga izvajamo vsakodnevno. Pravilno in lahkotno vstajanje ter usedanje značilno vplivata na kakovost življenja in samostojnost.
Moč rok smo preverili s testom upogiba komolca z utežjo, ki je za ženske težka 2,5 kg za moške pa 3,5 kg. V 30 sekundah so merjenci v povprečju vstali 17 krat, najboljši rezultat pa je bil 30 ponovitev.
Gibljivost spodnjega dela smo preverili s testom dosega sede, pri čemer merjenci poskušajo z rokami seči čim dalj od stopala iztegnjene noge (Slika). Merjenci so v povprečju segli 7 cm dalj od prstov stopala, najdaljši doseg pa je bil 23 cm dalj od prstov na nogi. Nekateri niso dosegli prstov na nogi, kar v grafu označuje predznak minus (-).
Gibljivost zgornjega dela smo preverili s testom praskanja hrbta, kjer se merjenci za hrbtom poskušajo dotakniti s prsti obeh rok. Dotik prstov predstavlja vrednost 0. Če se merjenec prstov ne dotakne je rezultat negativen in sicer se izmeri razdalja med prsti ene in druge roke v centimetrih. Tu so merjenci dosegli slabše rezultate, saj je bil povprečen rezultat negativen, in sicer -1. Najboljši rezultat je bil 10 cm doseg čez prste obeh rok.
Agilnost in dinamično ravnotežje smo preverili s testom vstani in pojdi. Merjenci so morali čim hitreje vstati, hoditi okoli stožca, ki je bil oddaljen 2,4 metra od stola in se ponovno usesti na stol. V povprečju so udeleženci potrebovali 5 sekund za opravljano hitro hojo okoli stožca.
Zadnji test je bil preverjanje srčno dihalne vzdržljivosti s 6-minutno hojo. V povprečju so merjenci v šestih minutah prehodili 613 metrov, najdaljša prehojena razdalja pa je bila 725 m.
S 6-minutnim testom hoje ocenimo posameznikovo srčno-dihalno vzdržljivost, sposobnost prenosa kisika do mišic in njegove izrabe v aerobnih procesih. Močno srce, ožilje in pljuča olajšajo vsakodnevne napore, prav tako pa je visoka raven aerobne moči povezana z zmanjšanjem tveganja za nastanek nenalezljivih kroničnih bolezni in prezgodnjo smrt.
Po opravljenih merskih nalogah so se udeleženci dobili povratno informacijo o njihovi telesni zmogljivosti in napotke za ohranjanje in izboljšanje le te. Rezultate lahko vsak posameznik preveri kot registriran uporabnik v brezplačni spletni aplikaciji Moj SLOfit. Takoj po izvedenem vnosu rezultatov meritev Moj SLOfit omogoča prikaz telesnega in gibalnega razvoja skozi leta, kar vam omogoča vseživljenjsko spremljanje telesne zmogljivosti. Poročilo v Moj SLOfitu je prikazano na spodnji sliki.
Če povzamemo. Razpoloženje v Vinici je bilo živahno, kar je prispevalo tudi k veliki motivaciji in zagnanosti udeležencev, da so se pri merskih nalogah dobro izkazali. Kljub visokim temperaturam je bila najdaljša izmerjena razdalja 6-minutne hoje 725 metra. Med meritvami so se udeleženci spodbujali tudi z recitiranjem Belokranjskih pesmi, najpogumnejši pa so se po meritvah ohladili tudi v reki Kolpi.
Se vidimo naslednje leto!
Ekipa SLOfit
V petek 8. marca smo se zbrali kot običajno na vaškem središču in s telovadbo razgibali svoje telo. Med telovadbo je naš Jože za nekaj minut izginil. Ko pa smo šli na zadnjo vajo, da se povežemo s soncem, sta nas za vogalom pričakala dva člana SD Starše in nam z rdečim nageljnom zaželela veselo praznovanje. Tudi lastnica lokala, kjer se po telovadbi radi družimo, je vsaki članici poklonila prelepo rdečo vrtnico.
Jana Dobnik
Fotografija Marjana Krepfl
Ob 10. obletnici skupine Tržič smo se zbrali pri gradu Neuhaus. Pridružila se nam je tudi skupina Križe – Tržič. Nagrado za deset let članstva v društvu Šola zdravja sta prejela:
Marinka Florjanič in Marjan Herak.
Skupaj smo naredili jutrajno vadbo 1000 gibov, dobili pa smo tudi prijetno presenečenje. Vadbo je obiskal avtor vadbe 1000 gibov gospod Nikolay Grishin. Z nami je delil modrosti vadbe, nas opomnil na nekaj malenkosti pri izvedbi in poudaril pomen dobre gibljivosti. Sledila je pogostitev in prijeten klepet s članicami in člani v centru mesta.
Prisrčno vabljeni na brezplačno spletno* predavanje Prehrana v zrelejšem življenjskem obdobju, ki ga pripravlja predavateljica dr. Ania Orel, mag. inž. prehrane v torek 19. marca 2024 ob 16. uri.
Predavanje je namenjeno vsem starostnim skupinam, še posebno pa vsem tistim, ki ste že ali počasi prihajate v nekoliko zrelejša leta. Vljudno vabljeni, da povabite še koga, ki bi mu predavanje lahko koristilo.
Predavateljica, dr. Ania Orel, mag. inž. preh., zadnja leta deluje predvsem na področju klinične prehrane, z izkušnjami na področju prehranske podpore, terapije in svetovanja na Onkološkem inštitutu in Pediatrični kliniki v Ljubljani. Tokrat bo v svojem spletnem predavanju Prehrana v zrelejšem življenjskem obdobju, poskušala predstaviti različne prilagoditve s področja prehrane in z njo povezanega življenjskega sloga, s katerimi lahko izboljšamo pogoje za ohranjanje visoke kvalitete življenja tudi v času prehoda iz srednjih v zrelejša leta in v obdobju starosti. Poudarek predavanja bo na prehrani kot preventivi različnih pogostih bolezni in težav ter preprečevanju pomanjkanj hranil, ki se pogosto pojavljajo v tem obdobju življenja.
V A B L J E N I!
*Povezava do Zooma:
Join Zoom Meeting
https://us02web.zoom.us/j/
Meeting ID: 856 9773 8104
Passcode: 696434
Vabilo na jutranje srečanje članov novomeških skupin Šole zdravja. Dogodek bo 6. marca od 9.-12. ure. Med drugim bo v sklopu tega srečanja tudi predavanje Šole zdravja o novem projektu Dihamo z naravo. Dogodek bo na ploščadi pri bazenu v Olimpijskem centru Češča vas.
PROGRAM:
9:00-10:00 Jutranja vadba vseh članov novomeških skupin, na ploščadi pred bazenom
10:00 -10:30 Jutranja kavica na velodromu
10:30 – 12:30 Predavanje Andraž Purger, Dihamo z naravo in vadba za moč
10:30-12:00 Vadba v bazenu
Ker je število mest na predavanju in vadbi pri bazenu omejeno, vas prosimo, da se prijavite na ta naslov: darinka.smrke@siol.net.
Vljudno vabljeni!
Partnerji projekta Varcities